白映俞 醫師   以前講到熱身，大家較為習慣的伸展動作，是在某個位置、定點停留個十秒鐘或更久，也就是原始的靜態伸展；現在，在伸展拉筋的時候，你可以考慮利用動態伸展。   就像游泳前，你可能會在岸上舞動手臂，做做路上游泳的樣子，這就是動態伸展熱身。或許，你曾經有個印象，有位來自澳洲100公尺跨欄的選手，於正式比賽前跳躍、甩腳、扭腰、轉髖，好像在跳舞般的動作，變成了熱門的新聞話題，其實這就是運動員的動態熱身。...

白映俞 醫師 過去，我們曾經介紹過幾個鍛鍊核心的動作，例如「捲腹」、「棒式」、「側棒式」、「跪姿平衡」等等。然而，有些剛開始練習的新手會發問：「我的膝蓋很容易痛，有沒有那種不用跪在地板的動作？」或是問：「這些動作對我而言都太難了，一下都做不來，有沒有更初級的？」還有人想的是：「辦公時，運動空間總是很有限，我想捉點空檔做些運動，有沒有那種可以坐在椅子上鍛鍊腹部和手臂的方式呢？」...

照護線上編輯部 「醫生，我先生整隻腳都很痛！」老太太指著躺在急診推床上的老先生說。   「痛多久了？」醫師問。   「應該已經有一段時間了，之前他只要走一點路就會抱怨腳痛，得坐下來休息才會好。」老太太說，「不過今天他卻連坐著不動都喊痛，所以我們趕緊送他來醫院。」   拉起老先生的褲管，可以看到整隻腳明顯有缺氧的現象，摸起來很冰冷，也感覺不到脈搏的跳動。成大醫院心臟內科李政翰醫師回憶，患者的下肢動脈顯然有阻塞，使血液循環受阻，需要儘快處理，否則大量組織將缺氧壞死。  ...

白映俞 醫師 你常常會聽到「高血壓」這個病名。即使現在高血壓的盛行率很高，但更多患者並不習慣規則控制血壓，只要一量到血壓變高，就會說：「啊，剛剛可能太匆忙了」或「現在剛好比較緊張」等等解釋血壓變高的情境，總認為自己「血壓高只是暫時性的」，而沒把高血壓當成是需要注意的長期狀況。今天我們就來回歸最原始的情景，了解什麼是高血壓，以及為什麼大家需要注意血壓。     血壓...

照護線上編輯部 當外來異物卡在喉嚨或氣管時，會影響空氣進出，讓人難以呼吸。只要短短幾分鐘的時間，患者就會因為腦部缺氧而昏迷，甚至死亡！   當目擊有人噎到時，你需要盡快評估他的狀況。   如果患者還能一直咳嗽，就鼓勵患者繼續咳，直到咳出卡住的異物。 如果患者已經無法咳嗽、呼吸困難時，要立刻使用哈姆立克法搶救。   請先站到患者身後，雙手環繞患者腰部，讓患者姿勢稍微前傾。接著一手握拳，另一手包覆在拳頭上，將拳頭放在肋骨下緣、肚臍以上的位置，然後用力朝患者向上、向內擠壓五次。若卡住的異物仍未咳出，繼續重複擠壓。...