復健科博士帶你做 3 個動作，改善五十肩！
「其實也沒發生什麼意外，但從某天開始肩膀就覺得痠，痠痛程度與日俱增，現在連抬起手臂都覺得吃力。」這就是五十肩的症狀。這曾經是50歲以後的人容易發生的症狀而被稱為「五十肩」，也因為肩膀彷彿結冰一樣，又被稱為「凍結肩」，真正的學名是「沾黏性關節囊炎」，當圍繞在肩膀周圍的肌膜變厚，最終像年糕一樣彼此沾黏時，就會變成五十肩。
這在過去是50歲之後才會產生的症狀，目前則是頻繁出現在年輕人身上。為了預防五十肩，需要維持良好的生活姿勢，挺起胸部、下巴往下拉，直到可以與肩膀呈一直線，並建議避免以側躺的姿勢睡覺。當肩膀的肌腱受到壓迫時，容易刺激沾黏部位，影響血液循環。有五十肩症狀的人，為了讓肩膀的活動範圍恢復正常，需要接受可以伸展並放鬆關節與周圍組織的療程，接著建議透過以下運動來放鬆肩膀。
症狀：
• 肩膀關節開始出現痠痛後越來越嚴重，目前已經影響到活動範圍。
• 肩膀疼痛到已經無法抬起手臂，想要活動一下就會非常痛。
• 肩膀往上下左右任何一個方向活動，都會覺得痛。
• 躺著時，肩膀也覺得痠痛與不舒服。
• 肩膀痠痛影響到梳頭、洗臉、用手握住東西等的活動。
旋轉肩膀
這個動作可以訓練肩胛骨周圍肌肉，改善胸椎的柔軟度。
1. 雙腳輕鬆站立（也可以坐著進行），雙手自然下垂。
2. 將肩膀由前方開始往後慢慢旋轉。重複進行10次。
伸展手臂
這個動作可以伸展肩胛骨及其周圍的肌肉，協助放鬆肩膀關節並舒緩痠痛。
1. 將右手往左邊伸直，左手放置在右手肘處，並往胸部推。
2. 盡力讓右手肘貼向身體。左右重複進行15次。
3. 將右手舉起，右手掌放置在後腦勺處，左手抓住右手肘。
4. 左手用力往下壓，協助右手上臂內側得到伸展。左右重複進行15次。
背後拉毛巾
這個動作可以舒緩因為五十肩而造成的肩膀關節僵硬，改善肩膀的活動力。
1. 雙手放置在背後，握住毛巾的兩端。
2. 緊握著毛巾，開始朝上方與下方交替拉動。左右重複進行10次。
（轉載自健康遠見。原文刊載於羅永武《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／出色文化）