想要讓自己感覺更好、與朋友共度歡樂時光、增進健康嗎？趕快穿上你的舞鞋吧！
舞蹈提供許多健康益處，包括更好的平衡和協調以及延緩失智症發作。
推薦以下幾種熟齡族的流行舞蹈：社交舞、排舞、踢踏舞、尊巴舞、肚皮舞。
社交舞(Ballroom Dancing)
跳舞對預防和延緩失智症的研究結論對於年齡較大的成年人來說尤其是個好消息。由於社交舞比其他類型的舞蹈更具結構性。無論您喜歡扭扭舞(twist)、哈娑舞(hustle)、還是華爾茲(waltz)或莎莎舞(salsa dance)，社交舞都是熟齡族的絕佳選擇。巴西的一項研究表明，社交舞對預防跌倒也有幫助。
排舞(Line Dancing)
排舞具有群舞的社交功能，但沒有領舞或跟隨舞伴的挑戰。當你在鄉村和西部俱樂部、婚禮或其他大型社交聚會，排舞一直是一項很棒的社交活動，因為每個人都很容易加入。
踢踏舞(Tap Dancing)
經典電影和百老匯音樂劇的粉絲可能是最熱愛踢踏舞的。在強化腿部肌力、平衡度和運動速度三方面，踢踏舞都是首選。
尊巴舞(Zumba)
Zumba是一種風靡全球的有氧運動課，也可稱為跳舞派對。不是只盯著跑步機上無盡的哩程數，你可以與教練一起享受團體舞蹈的同時鍛鍊身體。有經典的快節奏尊巴舞課程，以及其他包括低衝擊(low impact)和水裡(water-based)的尊巴舞課程，以適應所有健身者的身體情況。尊巴舞的運動錄音帶和視頻遊戲甚至允許您在自己家中練習！
肚皮舞(Belly Dancing)
這種帶有濃郁中東風情的民俗舞蹈在熟齡女性（和部份男性）中出人意料地受到歡迎。這要歸功於它能夠在不對臀部和膝蓋施加過度壓力的情況下，讓舞者練出更強壯的核心肌群。
一項由紐約阿爾伯特愛因斯坦醫學院(Albert Einstein College of Medicine)進行的為期21年的熟齡族研究發現：在所研究的活動中 – 包括步行、騎自行車、游泳、打高爾夫球、以及社交舞，跳舞是其中有最多預防老年失智症功效的運動。更重要的是，跳舞使參加研究的熟齡族罹患失智症的風險降低了76％。閱讀將風險降低35％，填字遊戲減少了47％。
跳舞可以改善熟齡族的肌力和肌肉功能，增加平衡和靈活性，從而提高穩定性，減少傷害。跳舞還可以改善心血管健康，從而降低患心臟病的機率。
根據史坦福大學(Stanford Unviersity)發表的一篇文章，舞蹈可以通過需要根據舞步的變化而快速做出決策來保健舞者的大腦，例如在跳狐步舞(foxtrot)時需要追隨舞伴而快速變換舞步。
研究發現，跳舞增加了大腦的活動，幫助你形成新的神經連接，思考時會有更快的速度和敏捷性。而當代舞蹈(contemporary dance)可以提高注意力和控制注意力轉移的能力。這是因為當代舞蹈特別強調即興創作，而不是記憶一組特定的動作。
一組研究人員甚至發現，從事社交或團體舞蹈的人體驗到的痛苦較少，對於經常不得不應對日益增加的身體不適的中老年人來說，這是一個特別的好處。
一旦你開始鍛鍊身體，你更有可能從事其他健康行為。這可能包括：按時吃藥、參加社交活動和選擇營養飲食，所有這些都將隨著年齡的增長而改善您的生活質量和健康。
當研究人員採訪了30位60歲以上的女性時，她們對舞蹈的愛好對她們的生活產生了影響，讓她們對舞蹈與生活都充滿熱情。大多數人認為，舞蹈幫助他們更多地參與社區活動，鼓勵他們參與慈善和團體活動，並為自我表達和個人發展提供空間。
即使在心理健康狀況不佳的熟齡族中，跳舞也會有所作為。研究顯示：社交舞蹈有效提升了失智患者的積極情緒、行為和溝通能力。
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