身體活動是銀髮族獲得實質健康益處和保持獨立的好方法。

要使身體活動成為一種常規習慣，要選擇有趣的活動和鍛鍊方式，激勵你並讓你感興趣。

堅持動起來！

如果你可以堅持鍛鍊至少6個月做常規身體活動，這是你正在努力使身體活動成為一種常規習慣的好現象。您可以選擇的活動是：

*你喜歡並相信你會從中受益

*可配合你每天的日程安排

*你可以安全、正確地做

*是負擔得起的

*朋友或家人也可以一起做

保持積極態度

設定可實現的目標，定期檢查您的進度，並慶祝您的進步。這些將有助您堅持下去。

關注運動的好處

要關注經常鍛鍊和身體活動帶來的好處：

*更輕鬆地完成日常事務

*更多的精力去做你最喜歡的事

*改善健康

*更好的人生觀

找自己喜歡的運動

有些人喜歡在健身房的跑步機上散步。其他人發現這種活動很無聊。堅持鍛鍊的關鍵是讓它變得有趣和愉快。

要有創意。做你喜歡的事情，但加快步伐。四種類型的運動都要做-耐力、肌力、平衡和靈活性。種類多樣有助於保持趣味！

嘗試一些新的活動來維持你對運動的興趣。

愛音樂？

*可以參加舞蹈課。

*報名參加有氧體操或舞蹈課程。

*聽著你最喜歡的旋律，輕快地走路或慢跑。

喜愛戶外活動？

*與您的孫子玩捉迷藏或與您的狗玩丟接遊戲(fetch)。

*去遠足或攀岩。

*去划獨木舟。

喜歡與他人在一起？

*加入足球或籃球聯賽。

*在運動課上交朋友。

*與朋友或同事組織一個步行小組。

喜歡單獨一人？

*在游泳池來回游幾圈。

*花一小時在練習場練車。

*在家附近騎自行車。

*在家裡看運動視頻鍛鍊。

需要同時做其他事？

*在看電視時舉啞鈴。

*在排隊等候時做平衡練習。

*在聽有聲書時在跑步機上慢跑。

記錄自己您的進步

保持動力的最佳方式是衡量和慶祝你的成功。

這些記錄可以幫助自己：

*設定並重新審視您的目標

*制定適合您的鍛鍊和活動計劃

*記錄每天的活動情況

*找到增加身體活動的新方法

*隨著進步，不斷更新鍛鍊計劃

【本文翻譯自Go4Life-Keep Going! Stay Motivated to Be Active】