計算成功老化達成率
雖然決定每天要走的目標步數，如每天走一萬步是很好的習慣。不過，其實還有更有效的方法。
2010年發表的論文中有提到，走路速度快的女性，到了70歲時的健康程度會高於走路速度慢的女性。這份記錄了1萬3535位女性的研究報告，明確指出步行速度會影響將來的健康狀態。這結果值得我們深思。
根據開始研究時與9年後的步行速度調查結果，來計算這些女性70歲時的「成功老化（successful aging）達成率」。此數據不僅與癌症、糖尿病等重大疾病有關，也是維護認知、身體機能，讓精神也保持在健康狀態的指標。
達成率越高，表示健康程度越高。若將走路速度不到時速3.2㎞（1分鐘53m）的達成率設為1，就會出現時速3.2～4.8㎞（1分鐘53～80m）的人達成率為1.9倍，時速超過4.8㎞（1分鐘80m）的人達成率是2.68倍的結果。只要隨時提醒自己走快一點，年老時也能保持健康狀態的機率就會大幅提升。
知道這個研究結果後，我也開始提醒自己要快走。一開始可能走沒幾步就上氣不接下氣，但走了幾天等身體適應後，現在也能臉不紅氣不喘地高速行走。
有益身體健康的步行速度，其標準就是要在10秒內走完單邊兩線道（合計四線道／約12～15m）的斑馬線。有上健身房習慣的人，可以將慢跑機的速度設定成時速5㎞來跑跑看，就知道到底有多快。
要適應這樣的速度，可能會有點辛苦。不過，為了今後的身體健康，在日常生活中請多留意自己的走路速度。
快走當然也有助於減肥。就算距離相同，但走越快消耗的卡路里越多。坊間有許多能根據步行速度跟距離，來計算消耗卡路里的手機APP。這些都可以多加利用。
另外，某研究結果顯示一天多走2000步，就能減少心臟病發作的風險。比方說，如果是以一天1萬步為目標的話，從今天開始就走1萬2000步吧！在目的地前一站下車，拉長行走距離。去健身房時，不要開車而是選擇走路的話，就能輕鬆增加2000步了。
走路速度越快，身體越健康！
健康與步行速度的關係 「成功老化（successful aging）達成率」
將時速不到3.2㎞（1分鐘53m）的人之「成功老化（successful aging）達成率」設為「1」時：
圖／健康與步行速度的關係。
圖／基準為10秒內走完四線道的斑馬線。
（本文作者為日本菅原腦神經外科診所院長；原圖文刊載於菅原道仁《5個好習慣活出樂齡人生》／原水出版）圖／《5個好習慣活出樂齡人生：權威醫師傳授，活到老也能自理生活，不依賴照護的健康習慣！》健康遠見授權轉載。