有很多有趣而簡單的方法可以將鍛鍊融入您的日常活動中。尋找與家人有關的活動的想法，以及在四個季節中保持活躍的方式。
家庭活動幫助您鍛鍊身體
與家人進行體育鍛鍊是保持健康和鍛鍊身體的好方法。
無論您是與整個家庭一起參加團隊運動，還是與配偶，孩子或孫子一起快步走，您都會得到改善的健康狀況。
以下是與孫子們一起做的一些活動建議：
嬰幼兒
- 帶他們坐嬰兒車散步，騎自行車。不要忘記您的頭盔。
- 轉動身體的遊戲-公交車上的輪子，假裝我們是動物和捉迷藏。
- 報名參加嬰兒瑜伽或運動課。
- 嘗試適合嬰兒的游泳課。
學齡兒童
- 步行到公園盪鞦韆。
- 一起跳繩。
- 在室內或室外建造一座堡壘。
- 丟接球，踢球，籃球或足球。
- 一起去游泳或騎自行車。
- 一起玩視頻健身遊戲，看看誰贏了！
青少年和年輕人
不用花一毛錢就能保持身體活躍！
您無需花費大量精力進行體育鍛鍊。實際上，您可以在許多方面保持活躍，而無需花任何錢。除了舒適的步行鞋外，您不需要特殊的運動器材。這裡有一些想法可以幫助您免費運動：
- 用湯罐或瓶裝水等家用物品自己做亞鈴舉重。
- 在您當地的老人中心或健身中心嘗試免費的示範鍛鍊課程。
- 去公園健行。
- 參加社區贊助的跑步或散步。
- 園藝工作（例如耙草，挖土和播種）可使您保持活力。
- 運動後請務必喝水或果汁。
尋找在所有四個季節保持活躍的方式
對您的體育鍛鍊計劃有創造力並嘗試新的鍛鍊方式，可以通過防止無聊來保持您的動力。季節的變化是一個極好的時間，可以讓您對自己的運動習慣進行創新並嘗試一些新的東西。全年都有許多不同的保持活躍方法。
冬季
- 當您的孫子孫女來訪時，請到外面一起堆雪人或滑冰。
- 寒冷的室外溫度是加入大型購物中心的絕佳理由。
- 您可以嘗試健身中心來開始新的一年，其中許多活動提供New Year’s Resolution特惠。
- 通過舞蹈課（例如莎莎舞，探戈舞或肚皮舞）給您的心臟送個情人節禮物。
彈簧
- 隨著溫度開始變暖，請在春季和夏季準備好花園。園藝時進行的舉重和彎曲非常有利於提高強度和靈活性。
- 一個人騎自行車是享受溫暖的溫度的好辦法。
- 包括春季大掃除在內的歡樂音樂都可以讓您樂在其中！
- 在國家自行車月（5月）期間騎自行車來增強耐力和力量。記住戴著你的頭盔。
夏天
- 游泳池或參加水中有氧運動課。天氣悶熱時，它們都令人消暑。
- 在商場裡散步是消暑的一種很酷的方式。
- 現在，孫子們要在夏天放學了，請他們教你最喜歡的運動或體育鍛鍊。
- 在八月的第一周慶祝國家保齡球週。讓朋友和家人在一起，互相挑戰一場友誼賽。
秋季
- 如果您已經聽說過瑜伽的好處，但還沒有嘗試過，那麼9月的全國瑜伽意識月將是尋找特別活動和初學者培訓班的絕佳時機。
- 隨著天氣開始涼爽，加入室內運動聯盟，例如籃球，手球或保齡球。
- 秋季為體育鍛鍊提供了巨大的機會。您可以散步很長時間，欣賞美麗的秋天色彩。葉子落下後，掃落葉是個很好的運動。
- 如果您有時間購物，那麼每次到那裡時都要走遍整個購物中心。
有關運動和體育鍛鍊的更多信息
疾病預防與健康促進辦公室（ODPHP）
240-453-8280
odphpinfo@hhs.gov
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MedlinePlus
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美國運動協會
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