許多人說，一個前往雜貨店的成功購物旅程始於列好購物清單。在整個星期中，盡量保留所需的食物和物資清單。保留清單有助於您遵循預算，因為會降低您衝動購買的可能性。準備好的雜貨清單將幫助您選擇健康的食品。

在製作購物清單時，請檢查主食。這些包括以下內容：

• 全麥穀物
• 麵粉
• 低鈉湯和吞拿魚罐頭
• 乾果
• 袋裝冷凍蔬菜或水果
• 冷凍或瓶裝100％果汁
• 奶粉或超巴氏殺菌的貨架上的牛奶
• 意大利面或米飯
• 罐裝的低鈉食用醬

簡化購物

去雜貨店對任何人來說都是一件繁瑣的事情，但是隨著年齡的增長，您可能會有一些新的理由去不了。例如，到一家大型食品店逛逛都可能很困難。你能做什麼？

• 一些商店有電動推車，您可以使用。
• 詢問是否有可以幫助您完成事情或推購物車的員工。
• 如果商店設有藥房，如果您累了，可能在那兒找到可休息的座位。
• 選擇商店不忙碌的時段，這樣您就不必站在冗長的結帳行中。
• 請與當地的老齡化機構聯繫， 看看您所在地區是否有可以幫助的志願者。

有些人認為雜貨店送貨服務會有所幫助。在確定此服務是否適合您之前，您需要先詢問費用和其他費用。

在您居住的地方可能很難購物健康食品，尤其是新鮮水果和蔬菜。生活在農村地區或某些城市社區的人們通常很難找到大型超市。相反，他們必須在便利店和小型鄰里市場購物。有時，小商店的新鮮食物選擇有限。

您可以嘗試與經理或商店老闆交談。讓他們知道您和其他人有興趣購買更多新鮮的水果和蔬菜，全穀物產品和低脂牛奶產品。

一個提醒：

一些雜貨店設有特殊的貨架標籤或食品標籤，可幫助您識別更健康的選擇，例如，高纖維，不添加糖，低飽和脂肪或全穀物。如果您的雜貨店有健康的選擇，這可以幫助您在購物時快速找到它們，閱讀營養成分標籤以比較產品。

社區支持農業

嘗試找到一個CSA（社區支持農業）小組。CSA是會員資格或訂閱團體，您可以從本地農民直接購買季節性的水果和蔬菜。每個星期您都會收到當時收穫的各種食物。LocalHarvest是一個可以幫助您在您所在地區找到CSA的組織。您可以訪問LocalHarvest網站，或致電1-831-515-5602。

農夫市場或蔬菜攤在當季提供新鮮的水果和蔬菜，其價格可能低於雜貨店的價格。要查找您所在地區的農夫市場，請與LocalHarvest或您當地的政府聯繫。或者，您可以搜索農夫市場的在線清單。

您還可以從聯邦政府那裡獲得幫助，通過“ 老年人農夫市場營養計劃”從農夫市場購買蔬菜和水果。他們提供了可以在農夫市場和路邊攤上使用的優惠券。

農夫市場：新鮮，營養豐富，本地

觀看此視頻，了解在農民市場上購買新鮮的當地種植的水果和蔬菜的好處。

有關購買健康食品的更多信息

當地採收農作物
www.localharvest.org

全國區域代理商協會
1-202-872-0888
info@n4a.org
www.n4a.org

全國營養與衰老服務計劃協會
1-202-682-6899
www.nanasp.org

Eldercare Locator
1-800-677-1116（免費電話）
eldercarelocator@n4a.org
https://eldercare.acl.gov

此內容由美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的國家老齡研究所（NIA）提供。NIA科學家和其他專家會審閱此內容，以確保其準確性，權威性和最新性。