在锻炼和长寿的问题上，很多民众关心的一个问题就是：每天需要运动多长时间才能保持健康？
纽约时报周三的一篇报道认为，民众不必需要长时间的锻炼也可以达到长寿和健康的目的，实际所需的锻炼时间要比我们想像的少。
多年来，运动科学家试图量化大多数人的理想运动“剂量”。
2008年，他们最终达成了《美国人身体活动指南（Physical Activity Guidelines for Americans）》的广泛共识。在对有关运动、久坐与健康的现有科学进行了广泛回顾之后，该指南于2018年更新。
在这版本中，指南建议每周适度锻炼150分钟，如果是高强度锻炼，建议时间减半。
出于实际目的，运动科学家通常建议将150分钟的运动分成30分钟的快走或类似的运动，每周进行5次。
专门从事体育活动流行病学的挪威运动科学学院（Norwegian School of Sports Sciences）教授乌尔夫·艾克隆德（Ulf Ekelund）指出：“大量的研究表明，大多数情况下，每天进行30分钟中等强度的活动可以降低过早死亡和许多疾病的风险。比如中风、心脏病、 2型糖尿病和许多类型的癌症。”
他继续说，适度的运动意味着“这些活动会增加你的呼吸和心率。如果用力程度在1到10之间的话，可以采用5到6之间的强度就可以 。”
换句话说，如果你喜欢散步，加快步伐一点就可以，但不要强迫自己冲刺。
澳大利亚悉尼大学（University of Sydney）研究身体活动与健康的运动科学家伊曼纽尔·斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）说:“无论是进行长时间、连续30分钟的锻炼，还是在一天中分散进行较短的锻炼，都没有关系。”
他说:“最近的研究压倒性地表明，我们可以以任何对我们最有利的方式，每周进行150分钟的适度锻炼。许多人可能会发现，在工作中挤出几十分钟或2分钟的步行时间更容易、更持久”。
对于大多数健康益处来说，“持续30分钟的锻炼并没有什么特别的魔法”。
斯塔马塔基斯博士及其同事在2017年的一项研究中发现，那些报告几乎在周末完全锻炼的人，比那些自称很少锻炼的人过早死亡的可能性更小。
但这样也有缺点。斯塔马塔基斯博士说，“如果在工作周完全坐着不动，然后在周末试着做些补偿，那肯定不理想。”
他说，在不锻炼的日子里，你会错过定期锻炼对健康的许多好处，比如血糖控制得到改善，心情变得更好，也会增加运动相关损伤的风险。
对大多数人来说，每周150分钟的运动相当于每天走7千到8千步。
今年3月，Lee和 Ekelund联合在医学学术期刊《柳叶刀》(The Lancet)上发表的一份研究显示， 60岁以下人群的最佳步数是每天8千到1万步，而60岁及以上人群则是每天6千到8千步。
每周建议150分钟的锻炼，也无法避免随着年龄增长而增加的体重。
在2010年由Lee博士牵头的一项针对近3.5万名女性的研究中，只有那些在中年期间每天散步或以其他方式进行大约一小时适度锻炼的女性，在她们变老后仍能保持体重。
因此，Lee博士和其他科学家说，如果你有时间和意愿，每天运动30分钟以上。
总的来说，根据研究显示，每天运动的时间越长，远远超过30分钟，患上慢性疾病的风险就会降低得越多，寿命也会越长。
“每一分钟都很重要，”埃克隆德博士说。“如果你经常上楼梯，即使只持续一到两分钟，也对健康有好处。”
掃碼關注微信號 樂活久久不怕老