最新研究：50歲以上人群若睡眠少於5小時，患慢性病機率高

這項研究於周二發表在10月18日《公共科學圖書館醫學（PLOS Medicine）》雜誌上，對英國近8千名50歲時没有患慢性病的公務員進行了研究。科學家要求參與者在接下來的25年裡，每4到5年報告一次他们的睡眠時間。

對於那些在50歲時進行睡眠跟踪的人來說，每晚睡眠時間為5小時或更少的人與每晚至少睡7小時的人相比，隨著時間的推移，他們患多種慢性疾病的風險要高出30%。60歲時，風險增加32%，70歲時風險增加40%。

風險較高的疾病包括糖尿病、癌症、冠心病、中風、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性腎臟病、肝病、憂鬱症、失智症、精神障礙、帕金森氏症和關節炎。

據美國疾病控制與預防中心稱，其他研究表明，睡眠不足的成年人患慢性病的可能性更大，其中還包括肥胖和高血壓。

與其他研究不同的是，新的研究没有發現睡眠時間超過小時的人有健康問題，但研究中很少有人睡眠時間那麼長。

這項研究有一些局限性。大多數受試者是白人男性，只有大約三分之一是女性。

研究人員說，公務員也往往比一般人健康一點。而且，這項研究依賴於自我報告的數據，而這被認為是不太可靠的。

該研究得出結論——“中年和老年時睡眠時間短與慢性疾病發病風險較高有關。”

從事睡眠研究的莎倫·科布（Sharon Cobb）並没有參與這項新的研究，她說這項研究很重要，因為它提供了更多的證據證明睡眠和慢性病是相關的。

科布任職於洛杉磯查爾斯德鲁醫學與科學大學護理項目主任和副教授，她指出：“我認為很长一段時間以來，我們一直强調你需要睡眠。但現在我們開始真正向前推進。越來越多的文獻表明，睡眠不僅會影響心理健康，它也影響了更多的共病。”

科布指出，睡眠的持續時間很重要，但質量也很重要。

阿拉巴馬大學健康科學副教授亞當•諾爾登（Adam Knowlden）解釋說，其他研究表明，睡眠是一個讓身體恢復過程，它會在身體内產生和調節荷爾蒙。他没有参與這項新研究，但正在進行一項大型睡眠研究。

荷爾蒙調節諸如食慾、新陳代謝、性慾、血壓、心率、體温和晝夜節律等。如果由於睡眠不足，身體不能產生足够的激素，這被認為會導致慢性健康問題，此外還有疲勞、身體疼痛和血壓問題。

研究表明，睡眠不足也會增加炎症，這是人體抵御感染或損傷的自然防禦。暫時性炎症能很好地保護身體，但如果是慢性的，可能會導致多種疾病。

諾爾登說：“睡眠一直是人們保持健康最重要的因素之一。”

他說：“通常，人們認為睡覺是一種不便。人們認為，要想從生活中獲得最大的收獲，就需要擠占自己的睡眠時間，這樣才能出人頭地，或者更善於社交，但事實恰恰相反。大多數研究表明，如果睡眠充足，你的生活質量實際上會提高。”

諾爾登說，對於睡眠有問題的人，他會提出幾點建議：

首先，建立一個睡眠時間表，訓練你的身體在一個固定的時間睡覺，每天在同一時間起床。此外，卧室應黑暗、安静、减少睡眠干擾。

睡前避免咖啡因、酒精和大餐。白天運動也可以讓晚上睡得更好。

諾爾登說：“我們越能鼓勵人們晚上得到更好的休息，生活的效果就越好。睡眠影響一切。”