鍛鍊可以降低心臟病及中風風險 新研究稱：早上10點左右最佳

樂活小編

如果想要健康長壽，最重要的事情就是保護好心臟健康。你可能無法控制像年齡和家族史這些能引起心臟病的危險因素，但是可以通過控制其他的因素，如飲食和鍛鍊，又或者選擇一種利於心臟健康的生活方式。

而選擇正確時間來鍛鍊，也是降低患心臟病和中風的關鍵。一項新研究顯示，在早上10點左右鍛鍊最佳。

國會山報11月16日指出，與中午鍛鍊的人相比，上午8點鍛鍊的人患冠狀動脈疾病的風險降低11%；上午10點鍛鍊的人患冠狀動脈疾病的風險降低16%。

對女性而言，在這些時間裡，風險分别降低了22%和24%。

在上午10點鍛鍊的中風風險降低了17%，而該時間段女性的中風風險降低了35%。

這篇研究結果發表在《歐洲預防心臟病學雜誌（European Journal of Preventive Cardiology）》上，研究採用了英國生物銀行的數據。無論個人每天的活動量是多少，結果都是一致的。

研究報告的合著者、荷蘭萊頓大學醫學中心的加利·阿爾巴拉克（Gali Albalak）在一份聲明中說：“鍛鍊對心臟健康有好處已經是公認的事實，我們的研究現在表明，早上的活動似乎是最有益的。這一發現在女性身上尤為明顯。”

心血管疾病是世界各地死亡的主要原因。作者解釋說，隨著人們越來越久坐不動，糖尿病和高血壓發病率上升，這種疾病的流行率預計將會上升。

所有研究參與者的年齡都在42至78歲之間，平均年齡為62歲。這些人在招募時没有任何心血管疾病，但平均而言，他們超重，其中約60%是女性。

在2013年2月至2015年12月的7天時間裡，參與者佩戴腕表來跟踪他們的身體活動。研究人員對所有人進行了6到8年的跟踪調查，直到他們第一次因心臟病或中風住院或死亡。

在此期間，近3000人患了冠狀動脈疾病，近800人患了中風。然而，在早上8点到11点之間活動的人患這兩種疾病的風險最低。

阿爾巴拉克說，“這是一項觀察性研究，所以我們無法解釋為什麼這種關聯在女性中更明顯。我們的研究結果進一步證明了體育鍛鍊對健康的好處，表明早上活動，尤其是上午晚些時候的活動，可能是最有利的。”

目前，建議成年人每週完成150到300分鐘的適度體育活動或75到150分鐘的劇烈體育活動。