年長者如何保持精力充沛？哈佛專家：這6點千萬不能做

樂活小編

年長者比年輕人更有智慧，但精力卻遠不如後者。那麼，如何能够讓自己在年邁的時候，仍然保持精力充沛呢？

一位哈佛專家提供了“秘訣”，這幾個習慣堅持養成，能够保持身材，養成健康的體質，以及遠離各種疾病。

NBC的一篇報導——《哈佛大學的一位大腦專家分享了他為了保持“敏鋭、精力充沛和健康”從来不做的6件事（A Harvard Brain Expert Shares 6 Things He Never Does in Order to Stay ‘Sharp, Energized and Healthy’）》中分享了保持身體精力充沛的幾個關鍵建議。

以下是原文：

作為一名精神病學家和神經科學研究者，我花了27年的時間研究我們的心理健康、身體健康和大腦健康之間的聯繫。

我也從我的個人經歷中學到了很多。在我20多歲的時候，我被診斷出患有代謝综合症，這是一種會增加心血管疾病和糖尿病風險的疾病組合。

但是通過改變一些生活方式，我在幾個月内就克服了它。為了繼續保持敏銳、精力充沛和健康，以下是我從未做過的六件事：

1. 我從不吃高碳水化合物的食物

飲食在肥胖、糖尿病和心臟健康中起著重要作用，但大多數人没有意識到它對大腦也有深遠的影響。

通過堅持低碳水化合物飲食，我克服了代謝综合症。一般來說，低碳水化合物飲食會消除或减少榖物、烘焙食品、糖果和高糖或高澱粉的水果。

我早餐一般吃雞蛋。一整天，我都吃蔬菜、水果，還有大量的肉、鱼和雞鴨。這幫助我保持了健康體重和低血糖。

2. 堅持鍛鍊，偷懶不超過两天

一項針對120萬美國人的研究發現，鍛鍊對心理健康有益。

對我來說，最佳的鍛鍊時間是45分鐘，每周三到五次。除了拉伸和核心運動，我還舉重、跑步、騎自行車、游泳和快走。

我不會强迫自己每天都去鍛鍊，但我也從來没有“偷懶”超過2天。

3. 睡眠時間從不少於7小時

睡眠質量差會導致認知障礙，隨著時間的推移，這可能會增加患阿爾茨海默病的風險。它還會影響情緒，導致抑鬱。

當你睡覺時，你的身體進入“休息和修復”狀態。大腦中神經元發生了許多變化，這些變化在學習和記憶鞏固中起著重要作用。没有睡眠，细胞就會進入失修狀態，開始出現功能障礙。

每個人所需的睡眠時間各不相同，但我每晚至少睡7個小時。我通常在晚上8點或9點上床睡覺，凌晨4點起床。“早睡早起”的習慣讓我一整天都更清醒、更專注。

4.  從不喝酒

我過去經常喝酒，有時會在晚上喝一杯葡萄酒來放鬆。

但在2020年6月，我决定戒一個月。幾周内，我注意到我的睡眠和工作效率都有所改善，所以我决定完全戒酒。令人震撼的是，我一點也不懷念它。

這並不意味著你應該完全戒酒，但我們曾經認為酒精帶來的好處現在正受到質疑。在一項針對36000多人的研究中，每天喝一兩杯酒就會導致大腦萎縮。

5. 永遠不會停止自我成長

通過心理治療探索你的情緒健康可以改變你的生活。它可以幫助你了解你是誰，你想從生活中得到什麼，這將增強你的目標感。

專注於同理心、人際關係、社交技能或提高認知能力的心理治療可以加強不發達的大腦回路。

6. 從不忘記自己的人生目標

人類被驅使著要有使命感。我相信這是我們大腦中與生俱來的。當人們缺乏目標感時，就會引發慢性應激反應，導致認知功能下降。

記住，目標是多方面的。它包括與他人、你自己和你的社區的關係。我們都應該力争在社會中至少扮演一種能讓我們做出貢獻並感到被重視的角色。

這可以是簡單的家務，也可以是做學生、員工、管理員、志願者或導師。