樂活小編
大家通俗的一個概念是:年長者在太陽升起之前就起床,而年輕人則習慣晚睡晚起。
事實上,這些現象並非空穴來風:我們身體自然入睡和醒來的時間不僅受到基因的影響,還與自然衰老過程有關。
隨著年齡的增長,我們的身體會經歷内部和外部的變化,這是年長者睡眠模式改變的主要原因之一。密西根大學心理學教授辛蒂·勒斯蒂格(Cindy Lustig)表示:“與大多數隨年齡增長而發生的變化一樣,它們是相互關聯的。”
那麼,這種現象的主要原因是什麼?如何採取措施推遲這一過程,以便能多睡幾個小時呢?
早起是自然衰老的一部分
與身體和心理健康的其他方面一樣,隨著年齡的增長,大腦的反應能力也會減弱。
亞歷桑那大學健康科學睡眠與晝夜科學中心主任塞拉姆·帕塔薩拉斯蒂(Sairam Parthasarathy)表示:“大腦可能無法感知24小時晝夜周期的變化並做出適當的反應,因為它的功能逐漸老化。”
因此,對於年輕人而言,吃晚飯這一行為就可以幫助大腦理解幾個小時後就要睡覺了;而對於年長者來說,這種聯繫可能不會發生。
另外,帕塔薩拉斯蒂表示,本該提供時間線索的神經和大腦同樣經歷了退化過程。這種無法感知時間線索的能力是年長者往往比子女或孫輩更早感到疲倦的部分原因。
眼睛接收的光線也是原因之一
勒斯蒂格表示:“有趣的是,其中一個原因似乎是隨著年齡的增長,視力的變化降低了大腦接收光刺激的強度,而光刺激在‘設定’我們的生物鐘並保持其正常運轉方面起著重要作用。”
帕塔薩拉斯蒂解釋說,這對患有白内障的人尤為明顯。根據美國國立衛生研究院的數據,白内障是一種常見的眼部疾病,影響超過50%的80歲及以上的美國人。白内障會導致視力模糊、重影和視力障礙。
帕塔薩拉斯蒂說:“如果有白内障,晚上進入眼睛的光線減少,這會導致大腦認為日落比實際時間要早。
”這一點很重要,因為由於白内障導致的視力問題,進入眼睛的光線减少,身體開始提前釋放褪黑激素(睡眠激素)。對於年輕人來說,褪黑素“在日落後開始上升”,這就是為什麼您通常在日落後幾個小時感到疲倦。然而,對於患有白内障的年長者,他們的大腦認為日落時間更早,這使他們在晚上更早感到疲倦。
勒斯蒂格表示:“有證據表明,白内障摘除手術可以幫助光線通過,從而改善睡眠質量。”
對於那些想要改善睡眠的人,可以嘗試以下方法:
根據帕塔薩拉斯蒂的說法,如果遇到這個問題,年長者應該在深夜讓自己暴露在明亮的光線下。這意味著可以在太陽下山之前出去散步,在明亮的iPad上看書,在家裡安装人工照明,或者在明亮的屏幕上看電視。
他說,這些明亮的光線会告訴大腦太陽還没有落下,抑制褪黑激素的產生。
另外,睡前應避免飲酒。睡前喝酒可能會讓人感到疲倦,但實際上會影響睡眠質量。”
此外,專家指出,鍛練可以幫助獲得更好睡眠。
總之,睡眠模式的改變是生活的一部分。雖然其中一些因素是您無法控制的,但您也可以通過養成健康的生活習慣来抵消它們,從而獲得最佳的休息。
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