消極看待老化可傷害健康、縮短壽命，5種建議供參考

樂活小編

您是否消極地看待老化？

研究顯示，強調年輕外貌和行為的社會觀念，對年長者已產生深遠影響。然而，年齡歧視或對年長者的偏見並非僅來自年輕人。

對那些已活過幾十年的人而言，這種自我導向的年齡歧視正在對他們的健康造成越來越大的負面影響，無論是在精神上，還是在身體上。

年齡歧視會對生活的各個方面產生影響。

在職場中，年齡歧視(ageism)可能影響到誰能被聘任和升職。在醫療系統中，這種偏見可能阻止人們接受可能挽救他們生命的治療，或者導致他們的心理健康治療被削減，人們誤以為悲傷和抑鬱只是“衰老的一部分”。

美國國立衛生研究院下屬的國家老齡化研究所的研究表明，關於我們身體和心理在晚年如何發展的誤解十分普遍。

例如，人們普遍認為“過了一定年齡就不能學習新東西了”。

然而，一項研究發現，年長者實際上可能是更好的思考者，因為他們可以依賴一生積累的知識。

另一項研究也駁斥了年長者比年輕人更易患抑鬱症的觀念，實際上正好相反。

儘管如此，年齡歧視仍然存在。致力於改善年長者公平待遇的羅賓遜-萊恩博士（Sheria G. Robinson-Lane）表示：“偏見源於我們的偏好，它們來自於我們對自己的看法，對他人的看法，以及社會對人的看法。”

羅賓遜博士補充道：“當您因自我懷疑而承受更多壓力，感覺無法發揮自我潛能時，這種壓力會影響到您的心血管健康。您可能會發現自己的血壓升高，甚至出現嚴重的高血壓問題。這種壓力也會削弱您的免疫系统，使您更容易感染疾病。”

神經心理學家羅威娜·G·戈麥斯博士表示，在日常生活中面對各種侮辱和刻板印象時，年長者往往會接受和内化這些觀念。她說：“自我導向的年齡歧視是指您對自己持有消極的看法。因此，您可能會認為‘我無法升職，因為我年紀大了，没有進步的可能性’，或者‘我無法學鋼琴，因為我年紀大了，無法學習新技能’。”

以下是五個由專家提供的建議，以幫助建立面對老化的積極態度。

1. 掌握重塑的藝術

重塑是認知行為療法（CBT）中的一種技術，它強調用無害的、基於證據的想法替代消極且反覆出現的想法。例如，將“我不能像以前那樣快速行走。”這種想法替換為“我仍然可以抵達我需要去的地方，即使這需要比過去更長的時間。”

通過將老化視為一種積極的過程，可以幫助人們感覺到對自己生活的控制力增強。

2. 為您的日常工作建立新的系统

隨著年齡的增長，我們往往會陷入一個誤區，期望自己能像年輕時一樣高效地完成任務。當我們未能達到目標時，就會感到沮喪。專家建議，對於這種情况，我們應該重新審視並構建新的認知系统，而不是自責。

3. 追求您的興趣，但做出調整

有一種誤解，認為一旦到了一定的年齡，就需要放棄原本的愛好和運動習慣，轉而選擇社會預先認可的年長者興趣。然而，專家認為，只要醫生没有提醒您需要停止，就没有理由放棄能給您帶來快樂的事物。

4. 欣賞隨著年齡增長而變得更好的事物

隨著年齡的增長，有些事情確實會變得更好，而並非所有的東西都會退化。如年長者所積累的詞彙量實際上會繼續得到改善，決策和智慧也可能隨著時間的推移而增加。

5. 將老化視為生活的標誌

專家戈麥斯博士經常引用的一句座右銘是：只有老化才能知道自己還活著。在她的教學中，她經常用這句話來提醒學生，老化是我們所有人都會經歷的，而且是一種褒獎，因為它意味著我們得以繼續生活。