做不到日行萬步? 研究：每天只需4000步，就能有很大好處

現在，一項新的研究發現，每天只需走4000步，就能對健康產生重大益處。

由波蘭羅兹醫學院預防心臟病學教授馬切伊·巴納赫（Maciej Banach）領導的一個科學家團隊分析了17項研究，這些研究對20多玩人進行了平均7年多一点的跟踪調查。

分析結果顯示，每天走2300步左右就會產生益處，顯著降低死於心血管疾病的風險。在行走了大約4000步後，任何原因導致的死亡風險也開始顯著下降。

除此之外，研究稱每多走1000步，死於任何原因的風險就會降低15%，而每天多走500步，死於心血管疾病的風險就會降低7%。

該研究的主要作者巴納赫在接受電話採訪時說，他的研究結果並不是要貶低那些以1萬步為目標的人，而是要給那些達不到這個目標的人帶來希望。

他說:“這是一個非常重要的信息，因為我遇到過很多病人，説服他們每天走7000到1萬步時，他們根本就没有信心。”

根據世界衛生組織的數據，身體活動不足是全球第四大死亡風險，每年導致約320萬人死亡。

據《華盛頓郵報》之前報導，每天走1萬步的建議最初並不是基於科學數據，而是來自日本的一種營銷策略，該策略使用了一個粗略翻譯為“萬步計”的名稱來銷售計步器。

巴納赫強調，研究結果並不是要鼓勵人們減少每天的步數，而是要盡可能地多走幾步。

研究稱，60歲以上的成年人如果每天走6000到10000步，死亡風險會降低42%；而60歲以下的人如果每天走7000到13000步，死亡風險會降低49%。

他說:“我們注意到，對於年輕人來說，這種預期的死亡率降低幅度更高，甚至高達50%。”

巴納赫說，造成這種情况的原因可能是——那些在年輕時遵循醫學指導進行運動和飲食的人更有可能將膽固醇和血壓控制在健康範圍内。他說:“因此，我們不僅要記得定期進行體育鍛鍊，而且要盡早開始。”