睡眠不好傷透腦筋？睡前一個奇異果，助您好眠！

更重要的是，睡眠質量對情緒和心態有直接影響，長時間的睡眠不足可能導致情緒低落、焦慮和壓抑。

現在，一種常見的水果因其潛在的健康效益受到關注——那就是奇異果(也叫彌猴桃）。睡前吃一個奇異果可能會睡得更好。

儘管奇異果常被視爲熱帶水果，但它實際上起源於中國和俄羅斯的草原與森林，最初被稱作中國醋栗（Chinese gooseberry）。這種藤蔓上的水果，與葡萄園中的葡萄相似。

如今，奇異果已經成為最受歡迎的“熱帶”水果之一，因其味道與其他真正的熱帶水果互補，經常被一同歸類。另外，它有長時間的生長季節，並適應於温暖的氣候。

吃奇異果的益處：

奇異果在營養方面非常豐富。特别是其维生素C和E的含量，這些抗氧化劑有助於減少全身炎症並支持健康的免疫功能。

此外，這種水果富含维生素K和鉀，對於能量代謝、血液凝固、液體平衡以及红细胞、肌肉和神經的維持與生成都至關重要。

奇異果還含有纖維和益生元，這些纖維有助於促進消化、新陳代謝，減少膽固醇，並能提供持久的飽腹感。而益生元則為大腸中的好細菌提供食物，支持健康的腸道微生物平衡。

奇異果如何幫助睡眠？

奇異果中豐富的血清素，一種重要的神經遞質，在多種睡眠機制中發揮作用。血清素對縮短入睡時間、增強深度睡眠以及持續整夜的睡眠都有積極影響。而血清素也是製造褪黑激素的前驅物，這是一種促使人們入睡的激素。

有研究證明，抗氧化劑的攝入與健康的睡眠模式有關係。一項小型研究發現，連續四周在睡前一小時吃兩個奇異果的參與者其睡眠質量得到了顯著提高。

如何更多地食用奇異果：

無論您是對奇異果的助眠效果感興趣，還是對其他健康效益感興趣，都有許多美味的方式可以品嚐享用。奇異果的皮其實是可以食用的，它提供了更多的營養，如纖維、維生素E和葉酸。

不論您是否選擇食用果皮，都可以把奇異果加入到冰沙、沙拉、酸奶、燕麥中或用於烘焙和醬汁。

當然，簡單地在沙發上用湯匙吃一個新鮮的奇異果也是一個很棒的選擇。