注意！睡眠不足，會抵消鍛鍊對大腦的好處

樂活小編

儘管運動能為任何年齡的人帶來廣泛的健康益處，但一項新的研究指出，對於中年人來說，如果無法獲得充足的睡眠，運動可能無法抵消認知能力的下降。

這項由倫敦大學學院（UCL）開展的研究發現，即使是活躍的50多歲和60多歲的成年人，如果他們每晚的睡眠時間少於6小時，他們在學習、注意力和記憶方面的認知障礙可能與那些久坐不動的人一樣嚴重。

這項研究的結果在《柳葉刀健康長壽》雜誌上發表。

研究人員使用了英國老齡化縱向研究的數據，這項研究包括近9000名50歲及以上的人。在長達10年的研究期間，研究人員通過記憶和語言流暢性測試評估了參與者的認知能力。

研究的主要作者，倫敦大學學院流行病學與衛生保健研究所的彭博（Mikaela Bloomberg）博士指出：“我們的研究結果顯示，要充分享受運動帶來的認知能力益處，充足的睡眠是必要的。這強調了在考慮認知健康時，將睡眠和運動結合起來的重要性。”

彭博補充說：“過去的研究主要從横向角度研究睡眠和運動如何共同影響認知功能，只關注某個特定時間點。我們驚訝地發現，有規律的運動可能並不總能抵消睡眠不足對認知健康的長期影響。”

UCL的早前研究已經揭示，睡眠時長和質量與患失智症的風險有關。然而，關於缺乏睡眠如何影響運動帶來的認知益處，我們知道的太少。

據該報告分析，在研究開始階段，無論睡眠時間長短，體育活動都與更好的認知功能有關。然而，隨著時間的推移，睡眠時間較短但仍然非常活躍的人在認知測試中的表現卻開始下滑。

然而，該研究也揭示了一些積極的發現。這項長達十年的研究表明，睡眠質量差對於五六十歲的人影響最大。對於70歲以上的人，儘管他們報告的睡眠時間較少，但運動的益處顯而易見，對保持大腦健康仍有所幫助。

倫敦大學學院流行病學與衛生保健研究所的斯特普托(Andrew Steptoe)教授表示：“確定保護中年和晚年認知功能的有益因素至關重要，這些因素可能會延長我們的認知健康年齡，對於某些人來說，甚至可以延遲失智症的發病。”

斯特普托教授補充道：“世界衛生組織已經明確指出，體育活動是维持認知功能的一種方式。然而，我們也應考慮睡眠習慣的干預，以最大限度地提高認知健康的長期效益。”