樂活小編
與往常一樣，如果你對自己的健康或症狀有任何疑問或擔憂，最好諮詢你的醫生或醫療保健提供者，因為每個人的情况都不盡相同。下面是10個供參考的建議。
1. 維生素C
專家建議，當感覺不適時，可以考慮服用維生素C補充劑。南佛州二級創傷中心Broward Health North的主任醫師帕里克（Naval Parikh）提到，一名病人應每天服用至少1000毫克維生素C。維生素C含有抗氧化劑，可以“保護我們的細胞免受自由基傷害”。
但是，由於人體無法儲存這種維生素，每天攝入的維生素C量不應超過2000毫克。此外，不建議在懷孕期間補充大劑量的維生素C。
2. 維生素D3
專家表示，服用維生素D3相當於每天沐浴大量的陽光，而且有助於支持免疫系統對抗病毒。不過，過量攝入也可能有害。
根據梅奧診所的說法，維生素D中毒的主要後果是血液中鈣的堆積（高鈣血症），會導致噁心、嘔吐、虛弱和頻尿。維生素D中毒可能會發展成骨痛和腎臟問題，比如形成鈣结石。
3.鋅
鋅作爲人體必需的一種礦物質，是另一種被證明能成功治療感冒症狀的天然療法。“鋅“對免疫細胞功能很重要，可支持人體抵御感染，補充鋅可能有助於支持健康的免疫系統。專家建議，在症狀出現的前三天内服用鋅補充劑，但需嚴格遵照說明。
4. 蜂蜜
研究發現，蜂蜜能有效緩解成人和兒童的咳嗽症狀。不過，一歲以下的嬰兒不應服用蜂蜜，因爲蜂蜜可能會導致嬰兒肉毒桿菌中毒。
5. 接骨木莓(Elderberry)
接骨木莓是一種藥用植物，多年來一直被用來治療感冒和流感症狀，以及增強免疫系統。據專家表示，接骨木莓富含抗氧化劑，可以增強免疫功能，減輕上呼吸道感染症狀。
6. 雞湯
内布拉斯加州大學醫學中心（UNMC）在20世紀90年代的一項研究發現，雞湯實際上是治療感冒的有效方法。
醫學博士雷納德（Stephen Rennard）將他妻子祖母的雞湯食譜放在實驗室中進行了測試，結果發現“普通食品中的一些成分可能具有抗炎作用”。
7. 生理鹽水鼻噴霧
生理鹽水鼻腔噴霧劑是一種安全、簡單的解決方案，可以幫助解決鼻塞問題，而且它們很有效，通常不會產生與藥物噴霧劑相關的副作用。
8. 熱水淋浴
熱水澡可以緩解鼻塞和減輕感冒或流感的不適。Vicks Vapo-rub（一種薄荷外用軟膏）也能有效緩解咳嗽。
9. 健康飲食
專家們表示，增強免疫系統的最佳方法是在生病前攝入均衡、營養豐富的飲食。這應該包括“大量含有維生素C的食物，如西蘭花、柳橙或哈密瓜”。
富含抗氧化劑的色彩鮮豔的水果和蔬菜，如漿果、胡蘿蔔和菠菜，可以保護身體免受自由基的侵害，從而幫助增強免疫力。同時，盡量避開加工食品和過量的糖，多喝水以及其他不含糖和咖啡因的飲料。茶也可以起到消炎的作用。
10. 良好的睡眠
幾位醫生表示，良好的睡眠和生病時休息的重要性不容低估。成年人每晚至少需要七到八個小時的優質睡眠，這是身體再生新細胞和獲得抵抗感染所需能量的時間。
睡眠不足會降低免疫功能。那些難以入睡的人可以嘗試用薰衣草精油等來幫助睡眠。此外，生病時的體力消耗也會對免疫系統造成傷害，所以要保證有充足的休息和睡眠。
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