樂活小編
然而，並非所有被標榜為“健康”的食品都符合這一標準。
加州醫師布朗（Mijin Brown）在其受歡迎的TikTok賬號上分享了一些被誤認為健康的食品，揭示了它們含有過高的糖分，可能對血糖產生重大影響。
她的相關視頻在TikTok上已經吸引了超過100萬的閱覽數量。
1、果汁
布朗在視頻中指出：“你知道嗎，有些果汁的含糖量和一罐汽水一樣多？”此外，這些果汁還缺乏水果原本含有的纖維。因此，如果有選擇的話，直接食用整個水果會是更好的。
2、某些水果
儘管天然水果通常被認為是健康的，但並非所有水果都是安全的選擇。布朗指出，過去的蔬果大多小顆、富含纖維、甜度較低，但現在的水果“被培育得更大、更甜、纖維較少”，這些都會影響血糖值。她甚至認為，像芒果、鳳梨、香蕉、葡萄這樣的水果“應該被當做甜點”。
3、燕麥奶（oat milk）
布朗指出，燕麥奶的碳水化合物和糖分含量都很高，而且常常添加防腐劑、乳化劑、增稠劑等化學添加物以增加口感和風味。她建議，可以選擇無糖的杏仁奶或椰奶作為替代。
4、燕麥粥（Oatmeal）
雖然燕麥是低升糖指數（GI）的食品，富含纖維，但如果加入过過多糖分，它的健康效益將大打折扣。建議避免使用調味產品，或選擇粗燕麥片。對於糖尿病患者而言，燕麥粥是一個“有爭議的”選項，因為他們需要限制碳水攝取量。布朗建議，可以用無糖的椰奶優格替代燕麥粥。
5、米餅（Rice cakes）
雖然米餅成分看似簡單，有些產品甚至標榜為低油、低熱量、無麩質，但它們缺乏纖維且碳水含量高。此外，大多數人單獨食用米餅時很難感到滿足，往往會搭配酪梨或堅果醬，結果不知不覺中攝入過多的蛋白質和脂肪。
儘管許多人感謝布朗醫時的提醒，但也有不少網友對此持懷疑態度，有人甚至絕望地表示：“我們到底還能吃什麼”、“那水還安全嗎？”對此，布朗回應稱，無論吃什麼，都應該記住“適度攝取”的原則。
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