如果您在退休後體重增加，不必過分擔心。研究表明，對於65歲及以上的人群，輕微的體重增加可能具有保護作用。
更為重要的是，體重不足可能會增加死亡、殘疾和失智的風險。
美國國家衛生研究院指出，對於這部分人群而言，體重指數（BMI）在25到27之間可能實際上更為有益，這一範圍通常被認為是超重。略高的BMI似乎可以幫助防止營養缺乏和骨質疏鬆症。
實際上，研究顯示，BMI位於超重範圍（BMI 25至29.9）的人群擁有最低的死亡率。進一步的研究發現，對65歲及以上人士來說，最健康的BMI範圍是23至33。
BMI在醫學界廣泛使用，因為它是一種經濟且快速評估個人潛在健康狀況和結果的方法。
然而，BMI是一個過時且有缺陷的衡量標準，它沒有考慮諸如體型、種族、性別、種族和年齡等因素。
根據疾病控制中心的說法，對於20歲及以上的成人，健康的BMI在18.5到24.9之間，而25到29.9的BMI被認為是超重。
任何年齡段的高BMI都有一定的風險。這些包括心臟病、高血壓、糖尿病和中風。
但對於年長群體而言，低BMI同樣不健康。這促使一些專家，包括美國國家衛生研究院，建議理想BMI在25到27之間。
研究者結合了32項先前研究的BMI數據。分析包括197,940名參與者（所有參與者年齡都超過65歲），至少跟蹤了五年。
研究人員得出結論，當BMI低於23或高於33時，死亡風險較高。
對於BMI為21.0到21.9的，增加了12%
對於BMI為20.0到20.9的，增加了19%
對於BMI為33.0到33.9的，增加了8%
儘管有這些證據，這並不意味著應該故意追求超重或肥胖。超重與一系列嚴重的健康問題相關，這些問題需要持續的醫療治療，並可能干擾獨立生活。
較高BMI的好處
對於65歲及以上的人士，體重略有增加可能帶來好處。研究發現，65歲時體重不足可能導致較差的健康狀況和縮短預期壽命。相比之下，65歲時體重處於健康範圍的人，超重或肥胖很少與較差的健康結果或更低的預期壽命有關。
實際上，某些情況下，超重或肥胖的年長人士群體的健康狀況更佳。研究證明，死亡風險最低的群體BMI範圍是在中等正常、超重和輕度肥胖之間（BMI在23到33之間）。
更好的認知和功能
哥倫比亞人口的一項研究發現，體重不足與認知能力下降和日常功能降低有關。另外，超重但非肥胖的人則與更好的認知能力和日常功能相關。
其他研究顯示，擁有不低BMI的人士享有更多的獨立性。《老年學和老年醫學檔案（Archives of Gerontology and Geriatrics）》雜誌上的一項研究發現，BMI超過30人士的日常活動能力並未下降。
體重過輕的危害
體重過輕可能增加健康問題的風險，包括營養不良導致的醫療問題，如骨質疏鬆症和貧血。
低BMI還可能降低從疾病和感染中恢復的機會。例如，體重不足的中風幸存者比超重或中等體重的中風幸存者預後更差。
如果患有與營養不良相關的慢性疾病，可能會無意中減輕體重。多種疾病，如癌症、腸胃疾病和神經繫統疾病，都可能阻礙攝取或吸收營養，導致體重指數降低。
儘管科學數據並未明確指出長壽的理想體重模式，通過研究壽命超過100歲的人群，我們知道健康體重是長壽的關鍵組成部分。
保持體重
在追求健康的過程中，應與醫生共同制定個性化的體重目標。儘管圖表和計算器可能提供一般指導，但每個人的理想體重指數都是獨特的，可能需要考慮其他因素。
例如，患有糖尿病的人可能需要減肥，而貧血患者可能需要增加某些食物的攝入量。
隨著年齡增長，達到理想體重指數可能面臨更多挑戰，包括健康問題、活動量變化、藥物使用和新陳代謝變化等因素。
面對這些挑戰時，可能需要營養師的幫助來設定合理的熱量目標並決定是否需要補充維生素和礦物質。如果體重下降過多，可能表示存在健康問題，需要醫生進行檢查。如果體重過輕，應及時採取措施。
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