樂活小編
在當今數字化時代，衰老成為一個無所不在且難以解決的話題。
沒有任何專家能推薦一個普遍接受的方案或補充劑，來幫助人們在年齡變大時保持活力和健康。
近期，專家們探討了哪些補劑可能有效延緩衰老。然而，普遍認為，目前尚不清楚哪種補劑可以幫助人們更健康地老去。關於延壽補劑的許多嚴格試驗仍處於初期階段。
迄今為止，關於延長壽命的更具體且可靠的建議依然是專注於健身、營養和生活方式的調整。
以下是三條對健康老化至關重要的建議，而且您現在就可以開始實施：
· 加強阻力訓練：
新加坡國立大學的健康老化和補劑研究專家安德烈婭·邁爾（Andrea Maier）博士強調，保持活躍是關鍵。
最近一項發表在《英國運動醫學雜誌》的研究使用健身追蹤器監測了超過72000名成年人的活動情況，結果顯示，每天步行超過2200步顯著降低了死亡和心血管疾病風險（如果可能，超過9000步效果更佳）。
隨著年齡增長，優先提高和保持肌肉力量同樣重要。定期的阻力訓練能夠增加骨密度，減少受傷風險，幫助對抗隨年齡增長而減少的肌肉量。最有效的力量訓練通常在健身房完成，包括重量訓練，但也可以通過做體重訓練或使用阻力帶來實現。
這類鍛練能激發身體內部的化學反應，促進細胞功能，提高新陳代謝等重要生理過程。建議每周至少做幾次深蹲或弓步，以及一些重量訓練。
· 食物替代藥物：
日常飲食對壽命有著深遠的影響。世界上壽命最長的群體往往優先食用豆類和豆科植物、全穀物如藜麥和燕麥、水果和蔬菜。這些植物性食物含有的天然化合物可以幫助我們的身體在熟齡時保持良好運轉。
如果您不確定從哪裏開始，可以試著從今天開始喝一杯咖啡，用豆類替代部分肉類，或以一把堅果作為零食。
· 找到適合自己的睡眠模式：
規律且充足的高質量睡眠對延長壽命至關重要。研究顯示，每晚七到八小時的睡眠最為理想，醒來時感覺精神充沛非常重要。最新研究也證實，保持一致的作息時間可能比具體的睡眠時長更重要。
睡眠期間，免疫系統會修復日常損傷，肌肉和組織得到放鬆，有益健康的激素得以釋放。
許多研究長壽的專家通過智能手錶或智能戒指等設備跟蹤自己的睡眠模式，以便知道何時需要減慢腳步，休息一下。
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