【樂活心語】人年老時最孤獨，如何重新建立聯繫？

樂活小編

人們不再進行面對面交流的情況下，我們該如何建立聯繫？

在參與社區組織、俱樂部和宗教團體的比率下降，更多社交活動轉向線上進行的今天，老年人的孤獨感引發關注。

在近期發表於《心理科學（Psychological Science ）》雜誌的一項研究中，研究人員發現，孤獨感遵循U形曲線：從年輕時開始，隨著年齡的增長，自我報告的孤獨感逐漸減少，直至中年，然後在60
歲後再次上升，到80歲左右尤為明顯。

西北大學範伯格醫學院的醫學社會科學副教授、該研究的主要作者艾琳·K·格雷厄姆（Eileen K. Graham）指出，任何人都可能經歴孤獨，包括中年成年人。但中年人可能因為經常與同事、配偶、子女及社區中的其他人互動而感覺更具社交聯繫，這些關係可能感覺穩定且令人滿意。

格雷厄姆說，隨著年齡的增長，這些社交機會可能會“逐漸消失”。

美國衛生局長維韋克·穆爾蒂博士（Dr.Vivek Murthy）說：“我們擁有社交肌肉（social muscles），就像我們的身體肌肉一樣。這些社交肌肉在我們不使用它們時會變弱。”

若不加以控制，孤獨感可能對我們的身體和心理健康造成危害。孤獨感已被證實與心臟病、失智症和自殺念頭等問題有關。

然而，格雷厄姆博士和其他社交聯繫專家表示，我們可以在任何年齡採取一些小步驟來培養歸屬感和社交聯繫。

做一次關係審查
芝加哥大學NORC社會研究機構研究孤獨感的科學家露易斯·霍克利（Louise Hawkley）說：“不要等到老年才發現您缺乏高質量的社會網絡（Social network）。您等待的時間越長，建立新聯繫就越困難。”

布理格姆楊大學心理學和神經科學教授朱利安娜·霍爾特-盧斯塔德（Julianne Holt-Lunstad）指出，研究表明，大多數人都能從至少四到六段親密關係中受益。

但她補充說，重要的不僅僅是數量，還有種類和質量。

朱利安娜說：“不同的關係可以滿足不同種類的需求。就像您需要多種食物來獲取營養素一樣，您的生活中也需要各種類型的人。”

問問自己：您有能依賴的人嗎？您的關係大多是積極的嗎？如果答案是肯定的，這表明這些關係有益於您的心理和身體健康。

加入一個群體
研究顯示，健康狀況不佳、獨居和擁有較少親密家庭成員和朋友是是75歲左右孤獨感增加的原因。

但社交隔離並不是導致孤獨的唯一因素。在年輕人和老年人中，孤獨源於您對人際關係的期望與實際情況脫節。

如果您的社交網絡在縮小，或者您對目前的關係感到不滿意，通過加入社區團體或志願服務，尋求新的聯繫，這可以提供意義和目標感。

減少社交媒體的使用
社會心理學家、《世代》一書的作者簡·特溫奇（Jean Twenge）在她的研究中發現，過度使用社交媒體與心理健康狀況不佳有關，特別是在女性中。

與其進行網絡對話或僅僅對某人的帖子點贊，您可以建議和朋友一起吃餐飯，不准帶手機。

特溫奇博士表示，如果文字或社交媒體互動變得冗長或複雜，請轉為實時對話，通過發信息說：“我可以給您打個電話嗎？”

建議與一個朋友或家人去散步，而不是在網上通話。散步不僅免費，還能呼吸新鮮空氣，鍛鍊一下自己。
採取主動
朱利安娜博士說：“當人們感到孤獨時，他們往往會等待別人主動聯繫他們。”

她還補充說，有些人可能覺得通過提供幫助來主動聯繫他人更為舒適，因為這樣做可以讓他們將注意力“從自我轉向他人”。

專家們認為，即使是微小的善舉，也可以維持關係，還能進一步鞏固關係。

例如，如果您擅長烹飪，可以為朋友或家人送去親手製作的食物。特溫奇博士表示：“這樣不僅能加強社交聯繫，還能從幫助別人中獲得情緒價值的提升。”