樂活小編
睡眠對中老年人非常重要。
隨著年齡的增長，保持良好的睡眠習慣對維持整體健康、增強免疫功能、提高記憶力和認知功能、減少慢性疾病風險至關重要。
睡眠不足或睡眠質量差會加劇老年人的健康問題，包括心臟病、糖尿病、肥胖症和抑鬱症(也稱憂鬱症)。此外，良好的睡眠還可以提高生活質量，幫助老年人保持活力和日常活動的能力。
因此，為了保持健康和生活質量，中老年人應該關注和改善自己的睡眠習慣。
新研究發現，夜貓子的生活方式可能對心理健康不利。
該研究上個月發表在《精神病學研究》雜誌上，顯示淩晨1點前就寢能顯著降低患抑鬱症和焦慮症等精神和行為疾病的風險。研究分析了近7.4萬名英國成年人的偏好睡眠時間與實際睡眠行為，發現獨立於個人的時間偏好，夜貓子往往精力不足。
研究人員指出，與早睡或中等睡眠時間的人相比，符合夜貓子時間型的人被診斷出患有精神疾病的可能性要高出20%到40%。研究還提到了「午夜後的頭腦」假設，認為午夜後仍不睡覺的人更容易衝動和行為有害。
專家建議每晚睡7到9個小時。
史坦福大學精神病學和行為科學教授Jamie Zeitzer建議夜貓子嘗試改變他們的睡眠模式，雖然這可能很困難，也不太可能改變他們的作息時間。Zeitzer將這種情況比喻為橡皮筋，休息一天後，人體將回到其原始狀態。
同時，一位睡眠醫學教授指出了該研究的局限性，包括樣本主要由白人和中老年人組成，且時間型是通過參與者的問卷調查確定的。
中老年人若有睡眠障礙，可以嘗試以下調整方法：
規律作息：每天同一時間上床睡覺和起床，哪怕周末也不例外。
優化睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，床上用品舒適。
限制午睡：避免下午晚些時候的打盹，若必須午睡，不要超過20分鐘。
減少晚上刺激性飲食和飲品：避免晚餐過晚或食用油膩食物，減少含咖啡因飲料的攝入。
晚間放鬆活動：睡前進行輕鬆的活動，如閱讀或聽輕音樂，避免使用電子設備。
適量運動：保持適度體育活動，如散步或瑜伽，但避免睡前激烈運動。
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