看護親人很辛苦，如何減壓？需要知道這些

樂活小編

照顧有需要的家庭成員絕非易事，常常伴隨著巨大的壓力。這種過度的壓力可能導致看護者感到疲倦。 除了照顧親人，家庭看護者還可能需要照顧自己的直系親屬、兼顧職業和其他家庭責任。因此，對於想要保持心理健康並繼續為親人提供服務的看護者而言，管理壓力和疲勞至關重要。

看護者出現疲勞的跡象

美國心臟協會分享了一些常見的疲勞跡象，需要高度注意：

對被照顧者產生憤怒情緒，包括否認所愛之人病情的嚴重性。

出現抑鬱和焦慮傾向。這可能表現為社交活動減少、藥物濫用，或過度疲勞和缺乏精力。

減壓小貼士：

事實上，並沒有一種通用的方法來管理壓力和疲勞。然而，這些方法或許對您有效：

· 外出散步或鍛練：《Frontiers in Psychiatry》的一篇論文分享說，體育鍛練可以幫助減輕壓力引起的焦慮和抑鬱症狀。戶外運動對健康也有很多好處。加州大學戴維斯分校健康中心報告說，定期接觸綠色環境可以降低抑鬱症的風險。 · 將瑜伽或冥想納入日常：冥想最難的部分就是百忙之中騰出時間來進行。雖然這看起來像是一個挑戰，但可以考慮把它添入到您的日常生活中。冥想和瑜伽可以幫助「平靜和集中注意力」。

· 健康飲食和膳食計劃：健康飲食可以影響心理和整體情緒。美國國立衛生研究院指出，「改善飲食有助於保護身體健康以及心理健康。」

看護者可以通過制定膳食計劃和研究快速簡易的食譜來實現更健康的飲食。

· 呼叫臨時護理服務：符合Medi-Cal資格的人可能有資格獲得臨時護理服務。在臨時護理中，Medi-Cal成員可以選擇一名二級護理人員暫時承擔護理職責，而主要護理人員則有時間照顧自己。

這為主要看護者提供了必要的休息，並確保需要照顧的人仍能在家中得到幫助。

· 將心理健康放在首位：對於看護者而言，抽時間照顧自己可能很難。將心理健康放在首位可以幫助看護者平衡自己的心理健康以及親人的健康。

看護者感到疲勞是一個真實且常見的挑戰，但可以通過上述步驟進行管理。

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