照顧他人並非易事！看護者更要「善待」自己

樂活小編

照顧他人並非易事，無論對於看護者還是被照顧者都是如此，這需要每個人都做出犧牲和調整。通常，家庭看護者必須在工作和家庭生活中擠出時間來承擔這些新的責任。

照顧好自己，是作為看護者最重要的事情之一。

照顧老年人也是「有回報」的。許多人發現，照顧他人可以有一種成就感，看護者喜歡感到自己是有用、且被需要的。

但持續照顧他人，也會讓即便是最有彈性的人感到壓力巨大。這就是為什麽照顧好自己如此重要。

看護者如何知道自己是否需要幫助？

看護者為他人付出很多，所以幾乎沒有時間來好好照顧自己。

例如，他們比其他人更不可能獲得預防性健康服務，如年度體檢，也不常定期進行自我保健。因此，他們面臨較高的身體和心理健康問題風險，睡眠問題，以及如高血壓等慢性病。

看護者需要注意這些壓力跡象：

感到筋疲力盡、不堪重負或焦慮
容易生氣或不耐煩
感到孤獨或與他人脫節
睡眠困難或睡眠不足
感到悲傷或無望，或對以前喜歡的活動失去興趣
經常頭痛、疼痛或其他身體問題
沒有足夠的時間鍛練或為自己準備健康食物
不洗澡或其他個人護理，如刷牙
濫用酒精或藥物，包括處方藥

如何請求他人幫助？

當人們問您是否可以幫忙時，您是否經常回答：「謝謝，我沒事」？

接受他人的幫助並不容易的，您可能擔心成為負擔，或者您不願意承認自己無法獨自應對一切。

但許多看護者表示，他們獨自承擔了太多，希望從家人和朋友那裏獲得更多支持。

需要知道的是，很多人都想要幫助別人，做出貢獻會讓他們感覺很好。如果尋求幫助對您來說很難，這裏有一些建議可能會有所幫助:

可以先請求小事，這樣就會更容易邁出第一步；

如果您不習慣面對面請求幫助，可以通過發送短信或電郵來表達請求；

準備一個需要完成的事項列表，讓對方選擇他們想要幫助的事情；

如果有人願意提供幫助，學著回答：「謝謝詢問，你可以這樣做（Thanks for asking. Here‘s what you can do）。」

誠實地面對自己，弄清楚到底需要什麽，不需要什麽

如果感到不堪重負，看護者還能做些什麽呢?

如果您因照顧他人而感到不堪重負，為自己留出時間，實際上可以使您成為一個更好的看護者。

如果您能找到一些減輕壓力、提升情緒的小方法，就會有更多的精力來照顧他人。

以下是一些建議：

· 找到您喜歡的活動方式：這可能是散步、跳舞、園藝或和寵物玩耍。即使是短時間的鍛練也是有益的。

· 努力保持均衡飲食：包括各種健康食品，保證每天喝足夠的水。

· 每晚保證七到九個小時的睡眠：養成一個放鬆的睡前習慣，讓自己更容易入睡。盡量每天在同一時間睡覺和起床。

· 嘗試一些放鬆的技巧：比如冥想、太極或瑜伽。

· 騰出時間放鬆一下：每周抽出時間做一些您喜歡的事情，而不是照顧別人。它可以很簡單，比如看一個喜歡的電視節目，讀一本雜誌，或者從事一項愛好。

· 保持自己的健康：按時去看醫生。

· 尋求支持：向可信賴的家庭成員或朋友傾訴，或向心理健康專家諮詢。

如果您需要休息一下，可以讓另一個家庭成員或朋友來幫忙，或者給老人報名參加成人日托項目。

· 善待自己：您不必總是假裝很高興。悲傷、沮喪和內疚的情緒是正常和可以理解的。通過寫日記或和朋友聊天來表達內心感受。

如果您不是主要看護者，如何提供支持？

在許多情況下，承擔照顧老人大部分主要日常責任的，往往是住得最近的配偶、孩子或兄弟姐妹。如果您不是主要看護者，您仍然可以發揮重要作用。

您可以通過提供情感支持、承擔特定任務，甚至提供短期的喘息照顧，來減輕主要看護者的負擔，給他們一個休息的機會。通過電話或電子郵件保持聯繫，也可能減輕主要看護者的壓力。