樂活小編
保持思維敏捷的方法有很多，從營養豐富的飲食到開啟新的愛好，各種方式應有盡有。
然而，紐約大學的神經學家溫迪·鈴木（Wendy Suzuki）博士表示，最簡單的入門方式就是散步。
在最近的一場TED演講中，鈴木博士提到：「只需步行10分鐘，就能顯著降低您的焦慮和抑鬱水平，這件事任何人在任何地方都可以做到。」
她解釋說，散步相當於給自己洗了一個「神經化學物質的泡泡浴」，能夠釋放多巴胺和血清素等物質。持續幾周、幾個月甚至幾年地堅持每天散步，不僅可以為大腦提供有益的神經化學物質，還能提供生長因子，從而改善大腦健康。
鈴木博士強調，無論何時開始都不會太晚，即使您在75歲之前一直久坐，堅持散步仍然能夠促進大腦的健康。
2022年，《神經病學（Neurology）》醫學雜誌發表的一項系統綜述顯示，定期進行鍛練（包括散步）的人患失智症的風險比不經常鍛練的人低17%。
鈴木博士建議，如果想要挑戰自己，可以嘗試一些「需要策略的鍛練形式」，如足球或籃球，這些活動能夠更多地調動您的前額葉皮質（prefrontal cortex, PFC）。
她堅信，最好的鍛練方式就是找到讓您感到快樂的活動。她補充道：「一天中任何時間進行鍛練都是最佳選擇，因為人們的生活太忙碌了。」
除了散步，還有以下簡單有效的鍛練方式可以保持思維敏捷：
· 慢跑：與散步相比，慢跑可以提高心率，增加血流量，有助於大腦獲得更多氧氣和營養。即使是短時間的慢跑也能顯著改善心理健康。
· 瑜伽：瑜伽結合了身體的柔韌性、力量和平衡，同時通過冥想和深呼吸幫助減輕壓力，提升專注力。
· 騎自行車：騎自行車不僅是一種有氧運動，還能讓您在戶外享受自然風光，有助於改善情緒和認知功能。
· 跳舞：跳舞是一種有趣的鍛練方式，它不僅能提升身體協調性，還能增強社交互動，對心理健康也有積極影響。
· 負重訓練：適當的負重訓練可以提高肌肉質量和代謝率，同時有研究表明，它對大腦健康也有積極的影響。
· 太極：這種中國傳統武術強調緩慢的動作和深呼吸，不僅可以增強平衡能力，還能促進身心放鬆。
· 高強度間歇訓練（HIIT）：這種訓練方式可以在短時間內提供高強度的鍛練效果，提高心肺能力，並有助於改善認知功能。
· 戶外活動：如遠足、園藝或打球等戶外活動，能夠結合鍛練與大自然，提升心理健康和認知功能。
· 玩腦筋急轉彎或邏輯遊戲：雖然這不是身體鍛練，但可以幫助提升思維敏捷和認知能力。
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