樂活小編
多年來，我們一直被鼓勵每天走一萬步，或者是5000步。
這些矛盾的數字使得散步這件事變得令人困惑。
如果您的工作需要整天走動，那麽達到甚至超過這個目標可能並不難。但如果不是這種情況，您會驚訝地發現，達到10000步實際上需要花費相當長的時間。
據Healthline援引愛荷華大學的一項研究，平均步幅約為2.5英尺。這意味著為了達到1萬步，您需要每天走近5英哩。
克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）運動心臟病學中心的聯合主任塔瑪娜·辛格博士（Dr.Tamanna Singh）表示：“一萬步並非基於科學的數據，而是一種營銷策略。這一概念源自一家日本公司（Yamasa Clock）發明的名為『Manpo-kei』的計步器，其中
『Manpo-kei』在日語中意味著『一萬步計』。”
實際上，大量的研究表明，為了獲得健康益處，您可能並不需要非走10000步。
塔瑪娜博士指出，有研究顯示，步數與死亡率之間存在關聯。
2023年在《美國心臟病學會雜誌》上發表的一項研究顯示，每天走2600至2800步就足以帶來健康益處；而2022年在歐洲進行的一項研究發現，每增加1000步，可能會使死亡風險降低15%。
堪薩斯大學醫學院的研究教授約翰·亞基奇奇博士（Dr. John Jakicic）表示，最新數據顯示，每天走8000步可以幫助預防主要的慢性疾病，並延長高質量生活的年限。
一些健康專家建議，在進行體育活動時，應該更多關注時間而非計步。
美國心臟協會建議，每周應進行150分鐘的中等強度體育活動或75分鐘的高強度體育活動。約翰博士說：「這有助於人們建立一種活動模式，而不必一次抽出30、45、60分鐘的時間去做運動。」
他補充說，一種運動方式並不一定比另一種更好，它們各適其用。如果您不能通過走路來鍛練，應該考慮其他的體育活動選擇。對於那些可以走路的人，隨著健康水平的提高，需要增加步數，以避免停滯不前。
約翰博士還建議，關注一周或一個月的步數目標，可能比每天更為易於管理。最好不要過分集中精力在固定的目標上，而應更多關注如何隨時間改進活動方式。
塔瑪娜博士表示，無論是步數、運動時長，還是簡單的日常活動，關鍵是「做到您能做到的，並堅持下去」。她指出，「即使不是每天，也應在一周中的大部分時間有意識地進行體育鍛練。您的身體並不在乎您是在散步、慢跑、遊泳還是騎自行車。」
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