打破舊觀念！每天五分鐘劇烈運動益於降血壓

樂活小編

在以往觀念中，通常不建議中老年人進行劇烈運動，主要是因為隨著年齡的增長，人的身體機能會逐漸下降，包括心血管系統、骨骼和肌肉等多方面的能力都會有所減弱。

然而，一項新研究表明，每天只需5分鐘的劇烈運動就可能有助於降低血壓。

這項涉及近15,000人的數據分析顯示，跑步、騎自行車、爬樓梯或快走幾分鐘就能對血壓產生積極影響。

根據近日發表在《Circulation》雜誌上的報告，將活動時間增加到20分鐘可以大大降低患心臟病的風險。

鏈接：
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

倫敦大學學院運動與運動醫學教授馬克·哈默爾（Mark Hamer）表示，運動是與血壓相關的最重要的有利因素，高血壓患者患心臟病和中風的風險更高。

根據CDC的數據，2022年，高血壓直接或間接導致685,875人死亡。幾乎一半的美國人患有高血壓，其定義為收縮壓大於130mmHg或舒張壓大於8090mmHg。

大多數指南建議成年人每周應進行150分鐘的中度到劇烈的體力活動。

為了解運動對血壓的影響，教授馬克和他的同事綜合了之前六項研究的數據，這些研究要求參與者每天24小時在大腿上佩戴運動追蹤器。參與者的平均年齡為54歲，男女比例幾乎相等。

參與者平均每天花七個小時睡覺，十個小時進行久坐行為，三個小時站立，一個小時慢走，一個小時快走，以及16分鐘劇烈運動。

研究人員發現，用5分鐘的劇烈運動代替不太活躍的行為，可以降低收縮壓0.68個點，舒張壓0.54個點。當運動時間增加15分鐘時，降幅更大。

研究還發現，收縮壓每降低2個點，心臟病和中風死亡的幾率就會降低7%至10%。

紐約市哥倫比亞大學醫學助理教授阿倫·曼馬丹（Arun Manmadhan）博士指出，這項新研究「提供了更多的證據，證明即使是少量的運動也能對心血管健康產生重大影響」。僅僅5分鐘的鍛練看似不多，但可以逐步增加鍛練時間，從而改善心血管風險狀況。

納什維爾范德比爾特大學醫學中心心臟病學系的埃文·布里坦（Evan Brittain）博士表示，以往認為短時間的運動效果有限，但現有數據顯示，短時間的運動也非常有效。

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