樂活小編
節假日通常被描述為充滿慶祝、笑聲和與親人團聚的歡樂時光。然而，並非所有人都能以這種方式度過節日。
在美國以及世界各地，許多人都會經歷所謂的 「節日憂鬱（holiday blues）」，這可能會使這個季節變成一年中最具挑戰性的時期。
什麽是節日憂鬱？
節日憂鬱指的是節日期間出現的暫時性焦慮、抑鬱、悲傷、孤獨以及其他負面情緒。許多已經被診斷出的患者在這個時期會感到症狀加重，但即使是通常心理健康狀態良好的人，也可能會體驗到節日憂鬱。
有哪些跡象和症狀？
節日憂鬱會影響任何人。那些患有精神疾病、經歷過損失或創傷的人，以及那些容易壓力大的人，更有可能在節假日期間與心理健康挑戰作鬥爭。
明顯症狀包括:
悲傷
疲勞
緊張
沮喪
孤獨
社交孤立
失落感
不滿
絕望
巨大的壓力
這種情緒可能會因節日帶來的痛苦回憶或經歷過重大損失而被觸發。
應對節日憂鬱的建議
任何焦慮、抑鬱或難以承受的情緒都應得到認真對待和妥善處理。
如果您正在與節日憂鬱作鬥爭，可以考慮：
· 認清節日憂鬱的本質
節日憂鬱通常只是暫時的，它不能支配您的現在，也不能決定您的未來。您的情緒不能控制您。
· 為自己留出時間
節日期間容易被各種活動占滿時間，如果您容易在人多的環境中感到不適，確保為自己留出私人空間。一定要照顧好自己，並在與他人共度時光時設定界限。
· 不要孤立自己
計劃好與朋友或家人相聚的時間，享受彼此的陪伴，並確保與積極、關心您的人一起歡度時光。在這個假期裏，保持運動和曬曬太陽也是照顧自己和提升心情的好方法。
· 設定現實的期望
不切實際的期望可能導致節日憂鬱。對於自己能花多少時間與他人在一起、要花多少錢買禮物、花多少時間休息及充電，都要實事求是。
· 克制自己
節日聚會常伴隨著豐盛的食物和酒精，容易讓人沈溺。過度放縱可能帶來疲勞、內疚和羞愧。對自己保持耐心，合理控制食物和飲酒量，享受節日樂趣的同時也要注意健康。
· 以健康的方式面對負面情緒
如果您在節日期間感到失落、孤獨或被孤立，嘗試以健康的方式處理這些情緒。可能需要通過談話治療或與親近的人分享您的感受，並努力在節日中創造積極的回憶。
· 避免過度承諾
正確設定期望至關重要。當您知道自己無法應付太多事務時，避免在日程中安排過多活動。保持充足的休息。此外，避免經濟上的過度投入，控制禮物和活動的預算，從而減輕壓力。
· 保持樂觀
面對生活的困難時，保持積極和樂觀的態度。節假日是回顧和展望的好時機。認可自己一年來的成就和經歷的變化，並以樂觀的態度計劃未來。
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