想延壽5到10年？養成這種好習慣

樂活小編

在忙碌的生活中，運動這件事就經常被擱置一旁。

然而，最新的研究表示，若運動達到一定程度，可以將壽命延長至少五年。

這項新研究近日發表在《英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）》上 ，該研究的資深作者、澳大利亞格里菲斯大學醫學和牙科學院公共衛生教授Lennert Veerman表示：“我驚訝地發現，在美國，由於鍛練水平低而導致壽命損失，與吸煙和高血壓相當。”

雖然許多研究都已經驗證了體育活動和長壽之間的關係，但這項研究發現，參與者進行的體育活動越多，過早死亡的風險就會降低。

萊納特補充道，調查旨在研究體力活動如何轉化為壽命預期，以及一個小時的步行可能帶來多少額外的生命時間。

為了找出答案，研究人員使用了2003年至2006年期間，參與國家健康和營養調查的40歲或以上成年人所佩戴的活動追蹤設備收集的體力活動數據。

參與者至少在4天或以上的時間裏，每天佩戴追蹤設備10小時。

研究發現，如果一個人的活動量屬於最不活躍的四分之一，那麽男性和女性的預期壽命平均減少5.8年，使得出生時的預期壽命從大約78歲降至大約73歲。

如果所有40歲以上的美國人的活動量都能達到人口中最活躍的四分之一，那麽預期壽命將達到83.7歲，這意味著增加了5.3年的壽命。

在這項研究中，最低四分之一的總活動量相當於每天以大約3英哩（4.8公里）的速度走49分鐘。而第二、第三和第四最高四分之一的總活動量分別相當於每天走78分鐘、105分鐘和160分鐘。

研究小組還調查了運動對個人（而非整體）的潛在好處。他們發現，如果那些最不愛運動的人每天多運動111分鐘，他們的壽命最多可以延長11年。

在日常生活中找到更多運動時機

當您加熱食物時，可以做一些深蹲或者走一圈，而不是刷手機上社交媒體。當您外出辦事時，可以將車停在商店遠處，然後步行。和朋友去喝咖啡嗎？試試在公園裏散步聊天，而不是坐在咖啡店裏。

萊納特說，站立式辦公桌或辦公桌跑步機是工作時的絕佳選擇。

根據世界衛生組織的指導，成年人每周至少需要進行150至300分鐘的中等強度有氧運動，或75至150分鐘的高強度有氧運動。萊納特表示，每一個動作都很重要，所以即使您沒有達到這些標準，也不要氣餒。

研究發現了遞減收益效應，萊納特提到，因此一天鍛練23小時並不意味著您能永生，過度活動也可能帶來傷害。