春節期間，中老年人這些問題不容忽視

樂活小編

春節是一年中最重要的傳統節日，家人團聚、共享美食、走親訪友成為這一時期的主要活動。

然而，對於中老年人來說，這一段歡慶時光也可能隱藏著一些健康和心理問題。

飲食問題：合理進食，避免過量

春節期間豐盛的佳肴是家家戶戶餐桌的主角，但對於中老年人而言，飲食不當可能引發健康問題。高脂、高鹽和高糖的飲食習慣是導致中老年人高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病加重的重要因素。

建議——

· 控制總熱量攝入：春節期間盡量避免暴飲暴食。進食時以八分飽為宜，每餐多搭配蔬菜，減少高熱量食物的攝入。另外，消化不良也需要警惕。

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· 少油少鹽：根據《膳食指南》，每日鹽攝入量應控制在5克以內，油攝入量不超過25克。

· 控制糖分攝入：盡量減少糖果、甜品等高糖食品的攝入，尤其是糖尿病患者需嚴格遵照醫囑。

作息問題：規律生活，避免過度疲勞

走親訪友、長時間觀看春晚以及娛樂活動，容易打亂正常作息，導致中老年人睡眠不足。而研究表明，長期睡眠不足會降低免疫力，增加患病風險，甚至可能引發心血管問題。

建議——

· 保持正常作息：盡量避免熬夜看電視或打牌，保證每天至少7小時的高質量睡眠。

· 午休調整：若因活動時間延長導致晚睡，可通過午休適當補充睡眠，但時間不宜超過30分鐘。

· 營造良好睡眠環境：睡前避免喝咖啡或濃茶，使用舒適的寢具，有助於提高睡眠質量。

運動問題：適量活動，增強體能

春節期間，許多中老年人容易忽視日常的鍛練習慣。長時間靜坐、缺乏運動，不僅影響身體代謝，還可能引發關節僵硬和肌肉退化。

建議——

· 適度運動：每日進行30分鐘以上的中等強度活動，如散步或瑜伽，有助於改善循環系統功能。

· 避免久坐：走親訪友時多選擇步行代替開車或長時間乘車，每隔1小時起身活動一下。

· 注意天氣：寒冷天氣可能增加關節損傷和心血管問題風險，外出時要注意防寒保暖。

心理問題：情緒波動，及時調整

春節期間，因家庭聚會、親友交往頻繁，中老年人可能會產生情緒波動。一方面，部分老年人因子女長期不在身邊可能感到孤獨；另一方面，熱鬧的環境也可能讓他們感到疲憊或不適。

建議——

· 重視心理健康：家人應多與老人交流溝通，關注他們的情緒狀態。若發現有抑鬱或焦慮傾向，建議及時就醫。

· 合理分配活動時間：避免安排過於密集的活動，有足夠的時間休息和放鬆。

· 參與適當娛樂活動：中老年人可以選擇參與輕鬆愉悅的活動，如與家人一起打麻將、唱歌或觀看春節聯歡晚會。

慢性病管理：按時服藥，科學監測

中老年人中患有慢性病的人數較多，如高血壓、糖尿病、冠心病等。這些疾病可能因春節期間的生活方式變化而加重。

建議——

· 按時服藥：春節期間切勿因節日忙碌而忘記按時服藥，可將藥物放在顯眼的位置以提醒自己。

· 定期監測：使用家用血壓計、血糖儀等設備，定期監測相關指標，確保疾病在控制範圍內。

· 避免誘發因素：減少油膩食品和酒精攝入，避免情緒激動，防止血壓驟升或血糖波動。

春節是家人團聚、共度美好時光的節日，但中老年人更需關注自身健康。通過合理飲食、規律作息、適量運動以及心理調節，避免節日期間健康問題的發生。家人的陪伴與關懷也是他們度過健康快樂春節的重要保障。