每日何時運動最佳？各有各好

樂活小編

關於一天中運動鍛練的最佳時間，儘管眾多研究提供了不同的見解，但沒有絕對的答案。 最佳的鍛練時間因個人的生活方式、健康狀況和健身目標而異。最近的一些研究指出，不同時間段的鍛練對身體健康的影響也不同，這為選擇適當的運動時間提供了科學依據。

晨練的好處

一些研究表明，早晨鍛練對心臟健康特別有益，並能改善睡眠質量。2022年的研究發現，與下午或晚上鍛練相比，早上鍛練的人體重指數較低。

這些研究強調了早晨鍛練在減肥和增強心血管健康方面的潛在優勢。此外，晨練通常不受日程安排的影響，有助於確保運動的持續性。

下午鍛練的理由

儘管大多數人可能難以安排下午鍛練，一些研究顯示，這可能是精英運動員的最佳鍛練時間。體溫的自然峰值在傍晚，這對運動表現有積極影響。

一些小型研究指出，較高的體溫可以提高運動表現，延長運動後的恢復時間。

紐西蘭一項小型研究還發現，運動前打個盹對某些人可能有益。 

晚間鍛練的益處

儘管晚間劇烈運動可能會影響睡眠，最新的研究表明，對於肥胖者來說，晚上可能是最健康的運動時間。澳大利亞的一項研究在追蹤了3萬名中年肥胖者後發現，晚間鍛練者的死亡風險比上午或下午鍛練者低28%。

這項研究的發現支持了晚間鍛練在管理胰島素敏感性和預防糖尿病方面的潛在優勢。

儘管這些研究提供了關於最佳鍛練時間的有價值見解，但大多數研究只是展示了相關性而非因果關係。實際上，對大多數人來說，持續的鍛練活動比選擇什麼時間鍛練更為重要。健康專家普遍認為，對於長時間久坐的人來說，任何形式的運動都是有益的。

因此，根據個人的日常安排和身體狀況選擇合適的鍛練時間，可能比堅持某個特定的時間更為重要。