中老年人常見肌肉痙攣，如何食療？

樂活小編

對中老年人來說，隨著年齡的增長，肌肉痙攣可能成為一個常見的問題，尤其是在夜間，這種不適可以嚴重影響睡眠質量和日常活動。

幸運的是，除了伸展和按摩肌肉外，通過調整飲食和增加特定營養素的攝入，可以有效預防和緩解肌肉痙攣，從而改善生活的舒適度。

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鉀、鈉、鈣、和鎂是抗痙攣關鍵營養素。

· 香蕉：久經考驗的治療方法

眾所周知，香蕉是鉀的良好來源。不僅如此，它們還提供鎂和鈣，這三種營養素都是緩解肌肉痙攣的必需品。難怪香蕉是緩解痙攣的流行且快速選擇。

· 甜薯

與香蕉類似，甜薯也能提供鉀、鈣和鎂。甜薯的勝出之處在於其含鈣量是香蕉的六倍。不僅是甜薯，普通土豆和南瓜也是這三種營養素的良好來源。此外，土豆和南瓜自然含有大量水分，有助於保持水分，防止脫水。

· 牛油果：鉀的超級來源

一顆牛油果含有約975毫克鉀，是甜薯或香蕉的兩倍。鉀對維持肌肉功能和心臟健康至關重要。試著在三明治上用牛油果代替美乃滋，或者在沙拉中添加一些切片牛油果，幫助防止肌肉痙攣。

但請記住，牛油果含有較高的脂肪和卡路里。

· 豆類和扁豆

豆類和扁豆等豆科植物富含鎂。一杯煮熟的扁豆含有大約71毫克鎂，而一杯煮熟的黑豆含量幾乎是前者的兩倍。它們還富含纖維，研究表明高纖維食物可以幫助緩解痙攣，並有助於控制血糖和降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇的水平。

· 西瓜：保持水分的選擇

西瓜含水量約90%，在需要補水的食物中，一杯西瓜可以起到很好的作用。作為一種瓜類，它在鉀的含量上也很高，儘管不如其他一些瓜類。· 牛奶：天然電解質源

牛奶是鈣、鉀和鈉的天然來源，它有助於補水，並且含有豐富的蛋白質，有助於運動後肌肉組織的修復。這些都能幫助預防肌肉痙攣。

· 腌黃瓜汁（Pickle Juice）

一些運動員堅信腌黃瓜汁可以迅速止痙攣。他們認為其有效性來自於高水分和鈉含量。然而，根據最近的研究，腌黃瓜汁可能之所以能快速緩解肌肉痙攣，並非因為脫水或鈉含量不足，而是因為腌黃瓜汁觸發了神經系統的反應，從而停止了痙攣。 · 深綠葉菜

綠葉菜富含鈣和鎂，可以幫助預防肌肉痙攣。

· 橙汁

一杯橙汁不僅含有豐富的水分，還是鉀的優質來源，每杯含有近500毫克鉀，以及27毫克的鈣和鎂。選擇加鈣品牌的橙汁可以額外補充這些礦物質。

· 堅果與種子

像豆類和扁豆一樣，堅果也是鎂的重要來源。例如，1盎司烤葵花籽含有約37毫克的鎂，而1盎司烤鹽杏仁含有的鎂幾乎是前者的兩倍。許多類型的堅果和種子也含有鈣和鎂。

· 三文魚：改善血液循環

有時肌肉痙攣是血液流動不暢的結果。食用富含油脂的魚類如三文魚可以幫助改善血液循環。此外，3盎司熟三文魚含有約326毫克的鉀和52毫克的鈉，有助於緩解肌肉痙攣。如果您不喜歡三文魚，也可以嘗試鱒魚或沙丁魚。

· 番茄及番茄汁

番茄的鉀和水分含量較高。如果您喝下一杯番茄汁，就能獲得每日所需鉀的15%，同時補充身體所需水分，預防肌肉痙攣的發生。

· 大量飲水

一般來說，女性每天需要大約11.5杯水，男性則需要15.5杯。但這並不意味著您需要瘋狂補水，其他飲料以及水果和蔬菜中的水分也同樣計入總量。

在您考慮喝運動飲料補充電解質之前，請記住：只有在進行一小時或更長時間的高強度運動時，您才真正需要這些含糖的電解質飲料。為了攝取無糖的電解質，您可以選擇喝椰子水。