【樂活心語】為什麽總感覺心好累？學會擺脫！

樂活小編

隨著社會步伐的加速和生活壓力的增加，中老年人群體也越來越容易經歷“心理疲勞（Mental Exhaustion）”。

這種疲勞不同於身體的疲憊，它是一種精神上的耗竭，部分原因可能包括：長時間的精神集中、持續警覺、或生活壓力大（如工作、兼顧孩子和年長父母）。

鏈接：
https://www.webmd.com/mental-health/ss/slideshow-signs-youre-mentally-exhausted

心理疲勞主要影響的是大腦而非肌肉，常見症狀包括——
· 很生氣或者不耐煩：心理疲勞會導致情緒變化，如變得更加易怒、更頻繁朝他人生氣。當您精神緊張時，會很難控制自己的情緒。

· 工作效率下降：心理疲勞使人難以集中注意力，降低工作動力，常常容易分心，錯過重要的工作截止時間。即使是很小的任務也會讓人覺得難以應付。

· 注意力渙散：這可能表現為心不在焉或嗜睡，難以專注於手頭的任務，反應遲鈍，這在開車等需要快速反應的情況下尤為危險。

· 睡眠問題：雖然人們通常認為疲憊時更容易入睡，但心理疲勞可能導致失眠，加劇疲勞感。

· 不健康的生活方式：在心理疲勞的影響下，一些人可能會酗酒或使用藥物，尤其是那些已經有藥物使用障礙的人。專家認為，這是因為吸食違禁藥物成癮會改變大腦中幫助管理壓力和控制衝動行為的部分。

· 抑鬱情緒加重：長期的心理疲勞可能導致抑鬱症狀，如情緒低落、感到無力或麻木，這些症狀可能嚴重影響日常生活和工作。

· 經常感到焦慮：心理疲勞會觸發交感神經系統，這就是您的“戰鬥或逃跑（fight or flight）”模式。焦慮就像一個警報，告知我們有事情出錯了。如果您總是感到心理疲勞，可能會開始出現恐慌或常常擔憂。

· 鍛練感覺更困難：專家們不確定為什麽心理疲勞會影響身體活動。但有一些人認為運動的耐受力可能會下降。

· 飲食習慣發生變化：心理疲勞可以以不同的方式影響您的食慾。您可能會比平常吃得更多，而且不會注意自己到底吃什麽。壓力還可能讓您渴望含糖、含鹽或高脂的食物。或者您可能根本就不感到餓。

· 犯的錯誤更多：心理疲勞會減少您快速發現並糾正錯誤的能力。這在某些工作中可能引起嚴重問題，比如那些需要操作機器或駕駛車輛的工作。

· 感覺更多疼痛：每個人的感受都不相同。您可能會感到頭痛、肌肉酸痛、背痛或胃部問題。如果有持續的疾病，如纖維肌痛，您可能會感到比平常更加疼痛。

那麽，有哪些有效方式可以調節心理疲勞？

· 注重休息

在長時間的精神工作中進行短暫休息，可能會感到不那麽疲憊。沒有一個適合所有人的休息時間，但您可能需要每隔1-2小時充電幾分鐘。

有些人喜歡使用“番茄工作法（Pomodoro Technique）”。下面是它的工作原理：設定一個25分鐘的計時器。整個時間內專注於一個任務。 當計時器響起時，休息5分鐘。每完成四個25分鐘的工作後，休息15-30分鐘。 重覆這個過程，直到任務完成或工作日結束。 · 讓身體動起來

有證據顯示，如果您在休息時間進行鍛練，可能會感覺更加精力充沛。嘗試做幾分鐘的開合跳和伸展運動。或者進行10-15分鐘的快步走。

· 找到放鬆的方式

完全避免心理疲勞是很難的。但您可以學會開啟身體的自然放鬆反應。您可以去按摩，或者可以嘗試冥想、瑜伽，或看一部搞笑電影。如果需要更多支持，可以聯繫朋友、家人或心理健康專家。

洛杉磯縣心理健康部（LACDMH）今年5月將正式啟動一年一度的心理健康活動，該月也是全美的心理健康宣傳月。

“2025年洛杉磯縣心理健康行動（2025 Take Action for Mental Health L.A. County）” 活動得到了加州心理健康服務局（CalMHSA）的支持。68個以社區為基礎的地方組織總共獲得了415萬美元，用於在整個5月份舉辦心理健康活動。

除了受贈方，LACDMH還在不同地點舉辦了9場大型社區活動，包括羚羊谷（Antelope Valley）、南灣（South Bay）、聖蓋博谷（San Gabriel Valley）等。

最後一場全縣範圍的活動將於5月31日周六在洛杉磯市中心的Gloria Molina Grand Park舉行。有關活動的完整列表和更多信息，請訪問TakeActionLA.com。

今年的活動提供各種免費的健康活動，包括瑜伽、冥想、藝術、音樂及社區資源等。

此外，LACDMH還與具有社會影響力的知名合作夥伴合作，包括洛杉磯道奇隊、洛杉磯湖人隊等。

樂活50加很榮幸成為68 個獲得資助的洛縣社區組織之一。五月將舉辦系列活動包括：壁畫創作、擊鼓圈、大型室內活動及放鬆一日遊。

LACDMH鼓勵洛杉磯縣居民全年利用該部門提供的資源，包括24/7幫助熱線（800）854-7771、988自殺防治熱線（988 Suicide and Crisis Lifeline）等。如需了解更多資源信息，請訪問：https://dmh.lacounty.gov/