樂活小編
隨著年齡的增長，中老年人面臨的挑戰不僅僅是身體上的變化，心理健康同樣至關重要。保持心理強健不僅有助於應對日常生活的壓力，也能有效提升生活質量，使老年生活更加豐富和充實。
為此，了解如何通過日常語言來建立和維護心理力量變得尤為重要。
CNBC的一篇報導引用了一位擁有25年治療經驗的心理健康專家的專訪，這位專家稱語言具有強大影響，是轉變視角和構建心理韌性的重要工具。
以下是心理強大的人經常說的10句話——
1. “It’s understandable I feel that way right now.”（我現在有這種感覺是合乎情理的）
感到緊張、沮喪或悲傷並不意味著您軟弱，這意味著您是人，是帶有情感的生物。然而，承認這些情緒需要力量。當您承認及接受自己的情緒時，這會為開始處理問題打開一扇門，而不是必須去抑制它們。
2. “What’s one thing I can control right now?”（我現在能掌控的一件事是什麽？）
當生活處於一片混亂時，您往往感到迷茫無助。但並非所有問題都可以解決，您不能強迫某人改變他們的行為，也不能倒回時間去改變過去。專注於這些事情只會增加您的焦慮。
當您開始專注於能掌控的事情時，感覺會更好。無論是深呼吸幾次、發送一封電子郵件還是整理房間，哪怕是最小的行動也能賦予您向前邁出一步的力量。
3. “How else can I look at this situation?” （我還能怎麽看待這種情況？）
視角決定一切。當您不斷陷入負面情緒時，這句話能提醒您，看待問題的方法永遠不止一種。也許一個挫折其實是為某些美好事物的發生做準備。或者，一個艱難的挑戰是一次學習的機會。重新看待您所面臨的挑戰，可以幫助您以全新的樂觀態度尋找解決方案。
4. “I don’t have to do this alone”（我不必獨自承擔這件事）
我們經常告訴自己，尋求幫助是軟弱或無能的表現。但事實恰恰相反，尋求他人的幫助需要勇氣和力量。無論是向心理專家傾訴，還是向朋友尋求建議，尋求幫助都能讓我們一起變得更加強大。
5. “I’m allowed to say no”（我可以說‘不’）
害怕傷害別人的感情、害怕被拋棄等等，這些可能會讓您同意做一些本不想做的事情。說 “不”可以幫助確保更健康的人際關係，重視自己的時間和精力。
6. “What’s the worst that could happen?”（最壞的情況是什麽？）
恐懼可能會阻礙您採取行動。這個簡單的問題可以促使您面對並承認自己最大的恐懼，從而減輕它的強度。您可能隨後就會發現，最壞的情況也不過如此，沒有想象中那麽糟糕。
7. “don’t have to have all the answers right now”（我不必現在就知道所有答案）
不確定性讓人感覺不適，但急於尋找解決方案可能導致衝動行為。有時候，最好的做法是放慢腳步。中國有句古話叫做“事緩則圓”。
這句話提醒我們，不必現在就知道一切。真正不焦慮的人生，不是我們找到了所有問題的答案， 而是允許沒有答案的問題存在。
8. “What would I say to a friend in this situation?”（我會對處於相同情況的朋友說什麽？）
我們對自己的要求通常要比對別人高得多。當情緒影響了您的判斷時，提出這個問題可以幫助您找到清晰的思路。您可能會提醒朋友，別人的看法並不能決定他們的價值，嘗試給自己同樣的建議。
9. “What small step can I take right now?”（我現在可以邁出哪一小步？）
巨大的挑戰可能不能馬上完成，但把它們分解成易於管理的小步驟，會讓過程不那麽難以忍受，目標也更容易實現。無論是寫一封郵件還是從床上爬起來，行動都是一種動力。
即使是微小的步驟，也會產生進步感。完成一項小任務，都會增加繼續前進的動力。
10. “How have I gotten through hard times before?”（我以前是如何度過難關的？）
回顧過去的挑戰能提醒您內在的力量和那些幫助您度過以前困境的策略。人們很容易在生活艱難時遺忘這些經歷。之前的抗壓能力會增強您的信心，讓您相信無論當前面臨何種困難，您都能克服。您曾經做到過，現在同樣可以做到。
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