不做“獨居孤島”！7招幫中老年人呵護心理健康

樂活小編

隨著年齡增長，退休、身體機能老化、親人離世等人生階段的變遷可能讓我們感到孤獨、焦慮甚至失去方向。但這並不意味著生活質量必須下降。

相反，只要我們積極面對、關心心理健康，晚年同樣可以活得有滋有味、充滿希望。相關閱讀：https://www.ncoa.org/article/7-ways-older-adults-can-manage-their-mental-health/

以下7個建議，或許能幫助您在生活中找到更多平靜與幸福感——

1. 如果需要，勇敢尋求心理援助
數據顯示，約四分之一的65歲以上美國人患有焦慮、抑鬱等心理健康問題。很多老人誤以為“心情不好”只是正常老化的一部分，因而忽視了求助的重要性。如果您長期感到沮喪、孤獨、焦慮，不妨向家庭醫生或社區心理健康中心尋求幫助。現在很多心理醫生支持電話或視頻問診，不必舟車勞頓，便可獲得專業支持。

2. 控制媒體信息攝入量
如今，手機一刷、電視一開，各種負面新聞撲面而來。
根據一項調查，高達99.6%的心理治療師認為，過度接觸新聞會加重焦慮和心理壓力。如果您發現自己看完新聞後情緒低落、食慾不振或失眠，可以嘗試限制閱讀時間。例如，早晨限定10分鐘了解主要新聞，其余時間專注於自己的生活。

3. 堅持健康生活方式

睡眠、飲食、運動，這些老生常談的建議依舊是保持心理健康的關鍵。建議每天保持7到9小時的睡眠，飲食均衡、不吸煙、不酗酒。同時別忽視身體鍛練，無論是散步、園藝、太極，還是參與社區健身課程，都是釋放壓力、增強活力的好方式。

4. 按時服藥，管理慢性病
很多中老年人同時患有高血壓、糖尿病等慢性病，部分還需長期服用精神類藥物。請務必按照醫囑按時服藥。

5. 保持規律作息
有規律的生活會帶來穩定的心理狀態。即便退休在家，也可以制定簡單的日程，比如早上晨練、下午照看孫輩、固定時間打掃衛生等。如果感到生活乏味，不妨嘗試新的興趣愛好，比如學繪畫、練書法、聽講座等。

6. 保持社交聯繫，不做“獨居孤島”
適度的社交活動有助於緩解孤獨感，增強歸屬感。如果家人不在身邊，可以參加社區老年活動中心、誌願者組織等。在那裏，您不僅能找到交流的朋友，還可能收獲新的生活意義。

7. 學會感恩，欣賞生活中的小確幸
每一天都可能有值得開心的小事，比如陽光明媚、飯菜可口、鄰里問候……學會珍惜這些平凡的幸福，可以讓我們的心更柔軟，也更容易滿足。每天寫下三件讓自己感激的事情，是個不錯的開始。

尋找心理支持資源：
國家心理健康聯盟（NAMI）：提供本地心理支持項目，可在線查詢。心理危機熱線（988）：美國範圍內24小時免費撥打，亦支持短信求助。災難心理援助熱線：撥打1-800-985-5990或發送 “TalkWithUs”至66746，提供多語言服務。

心理健康是幸福生活的重要基石。與其等待問題惡化，不如主動面對，勇敢改變。無論您是獨居老人，還是剛退休，只要願意，就能在晚年找到屬於自己的安寧與快樂。