中老人防中暑必看！這幾種飲料最好少喝

樂活小編

天氣酷熱難耐，對中老年人來說，預防中暑、保持身體水分尤為重要。

許多長輩習慣喝熱茶或咖啡解乏，但在高溫天氣下，這些飲品是否真的適合？

近日，美國多個地區發布高溫預警，有些更是達到105至109華氏度（約41至43攝氏度）。

面對高溫天氣，國家氣象局（National Weather Service）建議民眾：“請多喝水，盡量待在空調房中，避免陽光直射，並關注家中長輩和鄰居的健康狀況。”

此外，提醒外出人員穿著輕便、寬鬆衣物，並盡量將劇烈活動安排在清晨或傍晚。如出現中暑症狀，應立即採取應對措施。

咖啡不能喝了？什麽是高溫禁忌飲品

與此同時，美國疾病控制與預防中心（CDC）也發出特別提醒，指出在高溫環境中應避免攝入咖啡因、酒精或高糖飲料。CDC在極端高溫指南中寫道：“這些飲品反而會加速體液流失，同時也應避免飲用過於冰冷的飲品，以防引發胃部不適。”

這一建議也讓不少人疑惑：炎炎夏日，是否真的要放棄每天一杯咖啡？

營養專家Jason Eastty對此表示，CDC的建議確實體現了對高風險環境下脫水情況的謹慎態度，但並不適用於所有人，“對大多數習慣攝入咖啡因的人來說，適量飲用（每日不超過400毫克）並不會造成額外的水分流失。實際上，咖啡和茶仍可計入每日水分攝入量。”

更有研究指出，咖啡因的輕微利尿作用，在運動之後幾乎可以被完全抵消。

一項2015年發表在《運動科學與醫學期刊（ Journal of Science and Medicine in Sport）》的文獻綜述顯示，運動可以抑制咖啡因的利尿影響。因此，適度飲用咖啡後進行輕度活動，反而不必過於擔心脫水問題。

鏈接：

https://www.jsams.org/article/S1440-2440%2814%2900143-1/abstract

補水要講究：水是首選

不過，專家也強調，水始終是最簡單、最安全的補水方式。

藥劑顧問Dr. Hussain Ahmad提醒，若因大量出汗、嘔吐或腹瀉導致體液流失，含電解質的補水飲品也可輔助補充水分。但碳酸飲料、酒精及高糖果汁不但不能解渴，反而可能加劇脫水。

Ahmad醫生指出，兒童、老年人、慢性病患者以及高溫下工作者，是最容易脫水的群體，“他們的身體對水分變化更為敏感，飲品選擇上也需要更加謹慎。”

實在離不開咖啡？抹茶是溫和替代方案

如果實在離不開咖啡，營養師Linda Lin建議，抹茶是夏季較溫和的選擇。她解釋道：“抹茶含有比咖啡更低的咖啡因，並富含L-茶氨酸，可幫助人體緩慢吸收咖啡因，帶來更平穩的提神效果，同時對身體刺激也較小。”

此外，她還提醒人們不要忽視“吃進水分”的方式。多吃富含水分的水果如西瓜、橙子、黃瓜和莓果，不僅能補充水分，還提供天然糖分和礦物質，有助於提升能量並促進吸收。

冰飲真的不能喝？

至於CDC建議避免飲用“過冷飲品”，Ahmad醫生表示：“絕大多數人飲用冷飲是沒問題的。但在極端高溫或劇烈運動後，一些人可能出現輕微胃部痙攣。這更多與舒適度有關，而非安全問題。”

對於中老年人來說，減少劇烈活動、注意飲水選擇、適當食用含水蔬果，是度過酷暑的關鍵。若實在舍不得每日那一杯咖啡，選擇溫和替代品或適量飲用，也並非完全不可行。

保持每天喝水至少6-8杯（約1.5至2升）；

避免空腹大量飲水，以小口多次為宜；

出現頭暈、噁心、心跳加快等中暑跡象時應立即休息補水並就醫；

關心獨居長者，確保他們家中空調正常、水源充足。

在這炎炎夏日，不妨待在陰涼處，端起一杯合適的飲品，好好歇一歇。比起追求冰爽刺激，更重要的是身體的舒適與健康。