手也會「變老」! 中老年人必讀養護指南

樂活小編

雙手幾乎參與了生活中的每一件事——繫鞋帶、開瓶蓋、做飯、開車、使用手機…… 然而，隨著年齡增長，許多人發現手不再像年輕時那樣靈活有力。手部痠痛、顫抖、僵硬甚至皮膚變化，都可能是身體發出的健康警訊。

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握力減弱：衰老的自然信號，也可能是疾病徵兆
進入老年後，尤其是65歲以後，握力會自然減弱，這會讓繫扣子、提東西等日常活動變得困難。慢性骨質疏鬆、關節炎、肌肉流失等都是常見原因。

若握力在短時間內明顯下降，可能與糖尿病、心臟病或高血壓等疾病有關，應及時就醫檢查。日常可嘗試握力球練習：握緊網球或網球大小的橡膠球3至5秒，放鬆後重複10次，每天進行1至2輪，有助於恢復力量與靈活度。

手部顫抖：別忽視身體發出的信號
手抖在50歲以後更為常見，原因可能包括藥物副作用（抗憂鬱藥、抗癲癇藥等）、焦慮、壓力、疲勞、低血糖或咖啡因過量。
-主動性顫抖：在使用雙手時出現，通常較輕微。
-靜止性顫抖：在雙手靜止時發生，可能與帕金森病或腦部疾病有關。

若只是輕微手抖，可透過減少咖啡因、保持休息改善。但如出現靜止性顫抖，應立即就醫，以排除神經系統疾病。

關節炎：老年人最常見的手部疼痛
關節炎會導致關節發炎、腫脹與僵硬，手指尤其常見。它往往出現在曾有骨折或扭傷的部位，隨著年齡增長，炎症會加重，影響抓握和彎曲。醫生可能建議使用抗炎藥或注射類固醇，緩解疼痛與腫脹。若病情嚴重，可使用護腕或支具來減輕壓力，但切勿長期佩戴，以免肌肉萎縮。

手部乾燥、斑點與皺紋:

隨著皮膚老化，手部皮脂減少、鎖水力下降，常出現乾燥、搔癢與「老年斑」。同時，皮下脂肪減少讓血管更明顯，使雙手看起來更顯老。

日常護理：
-外出前使用SPF30以上的防曬霜；
-做家務或園藝時戴棉質內襯手套；
-選用溫和、無皂鹼洗手液，避免皮膚油脂流失；
-每天保濕，並在飲食中攝取維生素C、E、Omega-3脂肪酸，保持皮膚與指甲健康。

手部皮膚癌：別忽略陽光下的危險
雙手背部長期暴露在陽光下，是皮膚癌高發部位之一。膚色較白、有家族病史或免疫力低下者風險更高。

診斷與治療：
皮膚科醫生可檢查可疑斑點，必要時取樣檢測。若確診為皮膚癌，通常需要手術切除，部分病例還需放射治療或化療，以防癌細胞擴散。

易瘀青：皮膚脆弱的表現
年紀大後，輕輕一碰手背就出現紫紅斑，常被稱為「日光紫癜」或「老年性紫癜」。原因包括皮膚變薄、血管脆弱、陽光損傷，以及長期服用阿司匹林、抗凝藥物或飲酒。瘀斑通常不痛，但可能持續數週。

改善方法：
保護手部，避免碰撞；外出時可戴防護袖套。醫生也可能推薦含維生素K或修復成分的護膚霜，幫助強化皮膚。如果懷疑藥物引起，應諮詢醫生調整劑量。

掌腱攣縮：手指無法伸直
掌腱攣縮是一種常見於中老年男性的疾病。手掌皮下組織變厚，導致無名指或小指逐漸彎曲，嚴重時影響抓握和書寫。

治療方式：
輕度病例可觀察隨訪，無需立即治療。若影響生活，醫生可能建議進行針刺鬆解、注射或手術改善活動度。儘管治療可緩解症狀，但仍有復發可能。給雙手最好的禮物：堅持保養與早期檢查

手部不僅是我們完成日常事務的「工具」，更是健康的「晴雨表」。握力減弱、關節疼痛、皮膚變化，都可能反映身體潛在問題。對中老年人來說，保持手部靈活與健康，不僅能延緩衰老，還能提升生活品質、保持獨立與自信。

建議：
-養成每日輕度拉伸與握力練習的習慣；
-做家務或運動時注意保護；
-定期檢查皮膚與關節健康；
-出現異常顫抖或疼痛時，及時就醫。

手的健康，是行動與生活品質的起點。懂得保養雙手，就是在守護您的黃金歲月。

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