不吃藥、不花錢！試試12個讓你「開心」的方法

樂活小編

身體的變化、生活節奏的放緩、家庭角色的轉變，都會讓情緒更容易受到影響。有時並不是嚴重的憂鬱或焦慮，而是一種說不清的低落、煩躁或提不起勁。
相關報導：
https://www.webmd.com/depression/ss/cm/slideshow-easy-habits-improve-mental-health

面對這種「情緒低谷」，並不一定非要立刻求助藥物或治療，一些簡單、溫和、可長期堅持的小習慣，就可能為心情帶來積極改變。

 ♥從整理環境開始，讓大腦「鬆一口氣」。

雜物堆積，看似只是家裡亂一點，實際上卻會持續給大腦施壓。研究發現，當人長期被雜亂的環境包圍時，大腦處理資訊的能力會下降，壓力激素也會升高，尤其對女性影響更明顯。不妨從一個抽屜、一張桌子開始，制定簡單計畫，把不用的東西捐贈或清理掉。環境變清爽後，人也更容易平靜下來。

♥給自己一份小小的獎勵
買點喜歡的小東西，並不是鼓勵亂花錢。研究發現，「購物療癒」的真正作用，在於做出選擇時產生的掌控感。
一本心儀的書、一件舒適的衣物、一個實用的小家電，只要在預算範圍內，都會讓人感到「我在為自己做決定」，這種感覺本身就能緩解短期情緒低落。

♥閱讀，是走出壞情緒最快的方式之一
閱讀不僅能轉移注意力，還與情緒改善、大腦靈活性提升有關。
關鍵是：
-不讀消極新聞
-不讀說明書
-不強迫自己讀「有用但無趣」的書
-選擇真正讓自己享受的內容，比如小說、隨筆、雜誌，每天留出30分鐘安靜閱讀，對情緒非常有幫助。

♥和動物相處，天然的減壓方式
研究顯示，與性情溫和的貓狗相處短短10分鐘，就能明顯降低壓力激素。如果家中有寵物，不妨多陪伴；如果沒有，可以考慮去動物收容所做志工，或參加領養活動。溫暖的互動，會自然帶來情緒放鬆。

♥音樂不分「慢」與「快」，關鍵在於釋放
很多人以為只有古典音樂才能放鬆，但研究發現，節奏較快的音樂在播放結束後，同樣能讓血壓和心率下降。不論是輕音樂、老歌還是經典搖滾，只要是您喜歡的，都可以放心聽，讓情緒隨音樂流動。

♥吃得好，情緒也會跟著變好
健康飲食對情緒的影響往往被低估。研究發現，多吃水果、蔬菜、優質蛋白的人，憂鬱感更低。尤其是地中海飲食（全穀物、橄欖油、蔬果、適量肉類），在中老年人群中與情緒改善密切相關。同時，規律運動和與他人共享餐食，也是這種飲食方式的重要部分。

♥簡單的穴位按壓，緩解緊張情緒
穴位按壓是一種溫和、易學的放鬆方式。例如「印堂穴」，位於兩眉之間：
-坐下放鬆
-用手指輕輕畫圈按壓
-每次5到10分鐘
-一天可多次重複，有助於緩解焦慮、促進放鬆。

♥找到讓您「進入狀態」的事情
真正能改善情緒的，不是滑手機或追劇，而是那些讓您專注其中、忘記煩惱的活動。比如做飯、跳舞、繪畫、園藝，甚至打掃衛生。回想一下：什麼時候您最投入？多為這些事情留出時間。

♥走進自然，讓大腦遠離負面循環
研究發現，經常進行自然散步的人，大腦中與反覆負面思考相關的活動會減少。不需要遠行，在家附近走走，或一週幾次半小時的輕鬆步行，就能帶來好處。即使天氣不好或行動不便，聽自然聲音、看風景圖片，也能幫助情緒平穩。關鍵在於把注意力從自身煩惱中「轉移到外界」。

♥善用手機和科技工具
手機應用無法取代醫師，但可以幫助覺察情緒-聽舒緩的podcast、有聲書，或使用情緒記錄類應用，在排隊、散步時都能發揮積極作用。

♥維繫支持系統，比您想像中重要
情緒低落時，不要假設別人「應該懂您」。主動聯繫親友，保持溝通非常關鍵。研究還發現，給予幫助往往比接受幫助更能提升情緒。如果不方便見面，電話、視訊、簡訊同樣有效。

♥找點能讓您笑的東西
幽默是最天然的「情緒良藥」。
搞笑影片、喜劇節目、幽默書籍、愛講笑話的朋友，都是不錯的選擇。研究顯示，笑所帶來的分散注意力效果，是提升心情的有效方式之一。

這些方法適合應對日常情緒低落，並不能取代對嚴重憂鬱、焦慮的專業治療。如果情緒問題持續影響睡眠、飲食或生活，請及時與醫師或可信賴的人溝通。