南加州小城，居民平均多活10年！長壽祕訣其實很簡單

樂活小編

在南加州內陸地區，有一座名叫洛馬林達（Loma Linda）的小城。從外表看，它和很多美國郊區城市幾乎沒有區別。

彎彎的住宅街道、帶前院的獨棟房子、門口的秋千和籃球架；街角是加油站和速食店；沒有熱鬧的市中心，取而代之的是一排排購物中心和小型商場。看上去，它只是一個安靜、普通的社區。但這座城市卻擁有一個世界聞名的身分——它是美國唯一被認證的「藍色區域（Blue Zone）」。這裡的居民，平均壽命比美國人高出將近10年。

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什麼是「藍色區域」？
「藍色區域」這一概念由作家 Dan Buettner 提出，用來形容全球少數幾個長壽又健康的地區。全球著名的藍色區域包括：
日本沖繩（Okinawa, Japan）
義大利撒丁島（Sardinia, Italy）
哥斯大黎加尼科亞半島（Nicoya Peninsula, Costa Rica）
希臘伊卡利亞島（Ikaria, Greece）
這些地方往往依山傍海，居民生活節奏緩慢、飲食天然簡單。
而洛馬林達是美國唯一入選的城市。

長壽的背後，其實是一種健康生活方式
洛馬林達人口約2.5萬人，其中近一半居民屬於基督復臨安息日會（Seventh-day Adventist）。當地最大的機構是 Loma Linda University，這是一所專注於醫學和健康科學的私立大學。

參與相關研究的公共衛生專家 Gary Fraser 表示，他在40多年前開始研究當地居民時發現，這個群體在很多健康指標上明顯優於全美平均水準。例如：
√男性平均壽命約89歲；
√女性平均壽命約91歲；而美國整體平均壽命約78歲。

當地居民做了什麼？很多人以為藍色區域有什麼神奇祕訣，其實並沒有「靈丹妙藥」。
· 不抽菸、不喝酒
大多數人不吸菸、不飲酒，這一點已被反覆證明對壽命影響巨大。
· 以植物性飲食為主
很多居民長期食用蔬菜、水果、豆類、堅果和全穀物。當地醫院食堂甚至以素食為主。
· 規律作息
堅持每週留出一天真正放鬆的時間，不工作、不奔波，讓身體和情緒都有機會「慢下來」，生活自然更有節奏。
· 強烈的社區關係
居民之間聯繫緊密，彼此關心。遇到困難有人幫助，心理壓力相對較小。

當地市長 Phill Dupper 說：「我們是一個非常團結的城市，大多數人彼此熟悉、互相支持。」他認為，社區關係帶來的心理安全感，常常被低估。

市長的態度：不要過度神話
有意思的是，市長 Phill Dupper 並不喜歡過度宣傳「藍色區域」這個標籤。他說，當年的研究數據主要來自宗教群體，而且已經過去多年，「這就是我們一直以來的生活方式，並不是為了長壽刻意去做什麼。」換句話說，長壽不是刻意追求的目標，而是長期生活方式自然形成的結果。

藍色區域正在改變？
南加州大學老年學教授 John Walsh 表示，藍色區域真正的核心是「文化」。他每年都會前往哥斯大黎加的尼科亞半島教學，發現當地長壽與家庭結構、社會支持、簡單飲食密不可分。

但也有研究指出，隨著現代化、旅遊業發展，部分藍色區域的長壽優勢正在縮小。史丹佛大學流行病學家 David Rehkopf 表示，藍色區域的意義在於提醒人們：健康不僅僅是吃什麼，而是整體生活方式。

給中老年朋友的一點啟發
很多藍色區域的老人，並沒有每天想著「我要活到100歲」。
他們只是：

♥吃得簡單自然
♥作息有規律
♥有朋友、有社區
♥有信仰或精神寄託
♥感覺自己被需要

關於長壽，我們仍然有很多不知道的地方。但可以確定的是，生活方式確實會影響健康和壽命。也許長壽的答案並不神祕。
少一點焦慮，多一點陪伴；
少一點應酬，多一點規律；
少一點加工食品，多一點天然飲食；
少一點孤獨，多一點社區連結。

洛馬林達看起來很普通，但它提醒我們：健康和長壽，往往藏在日復一日的生活細節裡。