45歲以上亞太裔，近一半正經歷「孤獨」！這幾類人最明顯

樂活小編

到了中年以後，生活似乎越來越安穩：孩子長大了，工作逐漸穩定，有些人或許已經退休。但同時，朋友圈可能越來越小，過去經常聯繫的朋友慢慢疏遠，子女搬到其他城市，退休後與同事失去聯繫……。表面上每天生活照常，心裡卻可能越來越孤單。

AARP最新發布的一項研究顯示，在美國45歲及以上的亞裔美國人、夏威夷原住民和太平洋島民（AANHPI）中，46%被評估為處於孤獨狀態，相當於接近一半。研究連結： https://www.aarp.org/content/dam/aarp/research/topics/social-leisure/relationships/loneliness-social-connections-2025-spotlight-aanhpi.doi.10.26419-2fres.00983.006.pdf

而且，孤獨並不只是「一個人住」這麼簡單。有沒有可以說心裡話的人、朋友圈是否正在縮小、每天獨處多久，甚至收入和身體狀況，都可能與孤獨有關。

46%處於孤獨狀態，男性達到50%
這項調查由Ipsos進行，調查時間為2025年8月4日至19日。主研究覆蓋3,276名符合資格的45歲及以上美國成年人，並針對不同群體進行了擴大抽樣，其中AANHPI受訪者為547人。研究使用UCLA Loneliness Scale（UCLA孤獨量表）進行評估。結果顯示，45歲及以上的AANHPI中，有46%被評估為處於孤獨狀態，接近每兩人就有一人。

進一步分析不同人群後，研究發現，有幾類人的孤獨比例尤其高，甚至超過一半：其中，沒有結婚或沒有與伴侶同住的人比例最高，達到56%；45至59歲人群為53%；自評健康狀況為「良好、一般或較差」的人群為52%；家庭年收入低於7.5萬美元的人群也達到52%。

男女之間也出現了較為明顯的差異。45歲以上AANHPI男性中，有50%被評估為處於孤獨狀態，而女性為41%。報告認為，在部分AANHPI文化中，男性可能受到「應該堅強」「不輕易表達情緒」等傳統觀念影響，因此更傾向於隱藏自己的心理和情緒困擾。

有些人的孤獨，已經持續了10年以上
孤獨也並不一定是退休或某次生活變化之後突然出現的。研究直接詢問受訪者「多久會感到孤獨或與周圍人隔離」。結果有33%的45歲以上AANHPI成年人表示自己「有時」或「總是」有這種感覺。在這些人當中，33%表示這樣的狀態已經持續至少6年，23%甚至持續超過10年。

按照報告估算，這相當於接近100萬名45歲以上AANHPI成年人已經孤獨至少6年，約70萬人持續超過10年。更值得注意的是，70%經常感到孤獨的人說不出一個明確原因。換句話說，孤獨未必來自某一件大事，而可能是朋友圈逐漸縮小、身體變化、語言文化障礙、經濟壓力和長期缺乏交流等因素一點點累積起來的。

朋友越來越少，是非常明顯的警訊
研究進一步分析了哪些因素與孤獨關係最密切，其中一個非常突出的因素就是——朋友變少了。45歲以上AANHPI成年人中，27%表示自己現在的朋友比5年前少，64%認為沒有變化，只有9%表示朋友比以前更多。

統計模型顯示，與朋友數量沒有變化的人相比，現在朋友比5年前更少的人，處於孤獨狀態的機率接近3倍。相反，朋友比5年前更多，以及擁有至少兩名親近朋友或親屬，都與較低的孤獨機率有關。

報告還發現，有孤獨感人群平均只有2.2名親近朋友；24%沒有可以討論私人問題的人；41%表示自己的朋友比5年前少。對於很多中老年人來說，這種變化可能非常熟悉。退休後不再每天見到同事，老朋友搬走，孩子去了外州，自己又不太主動認識新朋友，原本的社交圈就可能一年比一年小。

「一個人待著」與「感到孤獨」當然不是完全相同的事情，但兩者之間存在明顯聯繫。調查顯示，45歲以上AANHPI成年人平均每天獨處4.8小時。但孤獨人群平均每天獨處達到6.3小時，而非孤獨人群只有3.5小時。

報告的統計模型顯示，隨著每天獨處時間增加，處於孤獨狀態的可能性也明顯升高。經濟壓力同樣值得注意。家庭年收入低於5萬美元的人，相較年收入5萬至99,999美元的人，處於孤獨狀態的機率超過兩倍。

健康和孤獨之間也存在明顯關聯。自評健康狀況「非常好或極好」的AANHPI成年人中，35%處於孤獨狀態；而健康狀況為「良好、
一般或較差」的人，這一比例升至52%。

孤獨人群被診斷出某些心理和睡眠問題的比例也更高。報告顯示，孤獨人群中20%曾被診斷憂鬱症，非孤獨人群只有3%；焦慮症分別為16%和6%；失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙則分別為21%和8%。報告同時提醒，在一些AANHPI文化環境中，人們可能不習慣直接用「焦慮」「憂鬱」等詞描述自己的情緒，而是更多提到疲勞、頭痛、慢性疼痛或睡眠問題。

想交朋友，卻不知道怎麼邁出第一步
有意思的是，很多孤獨的人並非不想社交。總體而言，47%的45歲以上AANHPI成年人希望自己能夠擁有更多社會聯繫；在已經處於孤獨狀態的人群中，這一比例達到57%。問題在於，他們面前往往存在一道看不見的牆。

對於希望增加社會聯繫的受訪者，最常見障礙包括沒有足夠時間、缺乏信心或動力、價值觀不同、文化或語言障礙，以及害怕被拒絕或存在社交焦慮。特別是在孤獨人群中，37%認為自己缺乏信心或動力，26%擔心被拒絕或存在社交焦慮。這可能形成一個循環：越孤獨，越沒有信心主動接觸別人；越不主動接觸別人，社交圈又越容易縮小。

手機和網路能陪伴我們，卻不能完全取代面對面交流
科技給中老年人的社交帶來了另一種可能。調查顯示，98%的45歲以上AANHPI成年人家裡已經擁有某種形式的網路連線，59%會利用科技與家人朋友保持聯繫，48%認為Facebook、Instagram等社交媒體幫助自己與原本可能逐漸疏遠的人保持聯繫。甚至有20%表示，自己曾在網路上認識至少一個原本不認識、如今認為是真正朋友的人。

不過，科技也是一把「雙刃劍」。26%認為科技讓自己更難與親友面對面相處，22%認為網際網路導致自己的「深度友誼」減少，還有19%表示線上交流反而讓自己感覺更加孤獨。

值得注意的是，對於利用人工智慧提供陪伴、聊天或提醒自己與他人聯繫，整體有27%的AANHPI受訪者感興趣，而孤獨人群達到35%。真正重要的，可能不是認識多少人，而是有沒有「歸屬感」

88%的受訪者表示與家人在一起時總是或有時覺得自己真正屬於其中，與朋友相處時這一比例為83%。但一旦離開親近的家庭和朋友圈，歸屬感明顯下降。尤其是孤獨人群中，只有52%在同事之間經常或有時感到真正的歸屬感；在社區鄰里中為45%；在俱樂部等組織中只有29%；志願者團體中為28%。因此，對中老年人而言，減少孤獨並不意味著一定要認識幾十個新朋友。研究的統計結果反而顯示，維持至少兩名親近的朋友或親屬、避免朋友圈不斷萎縮，以及採取更多積極的應對方式，都與較低的孤獨機率有關。

AARP在報告最後也建議，可以重新聯繫已經很久沒有說話的朋友，嘗試建立新的社會關係，參加文化活動；社區組織則可以透過多語言服務、文化活動、宗教團體、社區長者以及熟悉兩種文化的工作人員，為AANHPI中老年人創造更容易參與、更有歸屬感的環境。