午睡也有風險？這3種習慣，或是失智症「早期信號」

樂活小編

午睡是不少中老年人的日常習慣。吃過午飯後，躺下來休息一會兒，不僅能緩解疲勞，也讓下午更有精神。不過，如果最近越來越容易犯睏，幾乎每天都要午睡，甚至坐著看電視、聊天時不知不覺就睡著了，可能需要多留意。

近日，發表在《老年學期刊：醫學科學（The Journals of Gerontology: Series A）》的一項研究發現，中老年人的午睡頻率、持續時間，以及是否會無意間睡著，都與未來罹患失智症的風險存在關聯。
連結：https://publichealth.jhu.edu/2026/frequent-unintended-napping-tied-to-higher-dementia-risk

研究人員提醒，午睡本身並不一定會導致失智症，但睡眠習慣的變化，可能是大腦健康出現問題的早期信號。

經常午睡者風險高48%
這項研究由美國約翰斯·霍普金斯大學彭博公共衛生學院的研究團隊開展。研究人員從2013年開始，追蹤近1000名65歲及以上的成年人。這些人在研究開始時，都沒有明顯的記憶力或思考能力問題。經過約10年的追蹤，研究人員發現，與很少午睡或從不午睡的人相比，幾乎每天或每天都午睡的人，日後罹患失智症的風險高出48%。這一關聯在研究人員考慮夜間睡眠時間、白天嗜睡程度，以及睡眠呼吸暫停相關指標等因素後，仍然存在。不過，這裡的48%指的是相對風險增加，並不意味著每100名經常午睡的老人，就有48人會患上失智症。

不知不覺睡著，風險高出39%
除了午睡次數，研究人員還發現，是否主動午睡，也可能反映不同的健康狀況。例如，有些老人會固定在午飯後休息20至30分鐘，屬於有計劃的午睡。但另一些人並沒有打算睡覺，卻經常在看電視、讀書，甚至坐著聊天時突然睡著。

研究發現，這類經常無意間入睡的老人，未來罹患失智症的風險高出約39%。研究人員認為，這種不由自主的睡意值得關注，因為它可能反映身體調節睡眠與清醒狀態的能力正在發生變化。當然，偶爾因為前一晚沒有睡好而打瞌睡，並不代表患有失智症。真正值得留意的是，白天無意間睡著的情況是否越來越頻繁。

午睡不超過30分鐘，風險竟然也較高？
研究還有一個令人意外的發現。與部分人的直覺不同，午睡時間較短，並不一定代表失智症風險較低。數據顯示，每次午睡30分鐘或以下的人，未來罹患失智症的風險高出約40%。相比之下，午睡超過30分鐘與失智症之間的關聯，在研究人員進一步考慮夜間睡眠情況後有所減弱。

不過，這並不意味著短午睡比長午睡更危險，更不能因此建議老人刻意延長午睡時間。研究觀察的是不同午睡習慣與失智症之間的統計關聯，並沒有證明午睡30分鐘以內會損害大腦，也沒有找到延長午睡可以預防失智症的證據。因此，原本習慣短暫午休、醒來後精神良好的人，不必因為這項研究就改變自己的作息。

為什麼白天越來越想睡，可能與大腦有關？
研究人員指出，白天頻繁犯睏，可能不只是因為晚上沒睡好。在失智症發展的早期階段，大腦中負責維持清醒和調節睡眠的區域，可能已經開始出現變化。這些變化可能導致老人白天更容易疲倦，午睡次數增加，甚至在沒有打算睡覺時突然入睡。換句話說，頻繁午睡不一定是造成失智症的原因，也可能是疾病尚未確診時，身體提前出現的變化。

為了進一步分析這一可能性，研究團隊重新檢查數據，排除了研究開始後前五年內被診斷為失智症的參與者。結果發現，頻繁午睡和無意間入睡與失智症風險之間的關聯依然存在。這意味著，部分睡眠習慣的變化，可能在正式確診失智症的數年前就已經出現。但研究人員也強調，這仍然不能證明午睡會導致失智症，或僅憑午睡習慣就能預測一個人是否會患病。

50歲以上，出現這些變化值得留意
對於中老年朋友來說，這項研究最重要的提醒，並不是以後不能午睡，而是應該關注自己的睡眠習慣有沒有明顯改變。如果過去很少午睡，最近卻幾乎每天都需要睡上一覺；或者明明晚上睡了足夠長的時間，白天仍然睏倦，經常不知不覺睡著，就值得進一步了解原因。白天嗜睡也可能與睡眠呼吸暫停、藥物副作用、睡眠品質不佳或其他健康問題有關，並不一定是失智症。