最簡單的運動——走路可預防失智症! 速度比距離更重要 不用日行10000步

一項最新研究表明，每天步行3800至9800步可降低失智症風險。

根據南丹麥大學兼職副教授博爾哈·德爾波佐·克鲁兹（Borja del Pozo Cruz）及其同事的研究，40歲至79歲的人每天走9826步，七年内患失智症的可能性降低了50%。

此外，那些有“目的性”走路的人（每分鐘步速40步以上）每天只需走6315步，就能將患失智症的風險降低57%。

根據周二發表在《美國醫學會神經病學雜誌（JAMA Neurology）》上的研究稱，即使是每天以任何速度步行约3800步的人，患失智症的風險也能降低25%。

克魯兹在一份郵件中說，對於久坐的人來說，3800步已經足够。

他補充說：“事實上，醫生可以利用這一信息來激勵久坐不動的年長者。4000步對很多人來說都是可行的，即使是那些不太健康或感覺没有動力的人。也許，更積極、更健康的人應該以1萬步為目標，因為我們從中看到了最積極的效果。”

這項研究還隱藏著一個更有趣的结果——步速同樣重要。

以每分鐘112步的速度進行每天30分鐘快走的人，失智風險的降幅最大，達到62%。

之前的研究已經將每分鐘100步（每小時2.7英里）標記為“輕快”或中等强度。

這篇研究認為，想要降低患失智症風險的人更應關注走路的速度，而不是走路的距離。

阿爾茨海默症研究人員Ozioma Okonkwo和Elizabeth Planalp在社論中寫道：“雖然112步/分鐘是相當快的節奏，但對大多數人來說，‘112’比‘1萬’要容易得多，也不那么嚇人，尤其是如果他們一直不運動或運動不足的話。”

克魯兹則在電郵中表示：“我們同意這是一個非常有趣的發現，我們認為走路的强度很重要！超過步數的重要性。技術不僅可以用來跟踪步數，還可以用來跟踪步速，因此這些類型的指標也可以應用到商業手錶中。這方面還需要更多的研究。”

該研究評估了2013年2月至2015年12月期間英國生物樣本庫中7萬8430名40至79歲的人所佩戴的計步器所統計的每日步數，這包括偶爾走路（每分鐘步數少於40步）或有目的走路（每分鐘步數等於或大於40步），以及30分鐘的峰值步數（一天中步速最高30分鐘的平均步數，不一定是連續的）。

参與者的平均年齡為61歲，大約55%為女性，97%是白人。在平均6.9年的隨訪中，866人患上了失智症。

克魯兹及其他研究者寫道：“這項研究為基於步數的失智症預防建議做出了重要貢獻。基於步數的建議具有易於溝通、解釋和測量的優勢，可能特别適用於那些以非結構化方式鍛鍊的人。”

但這項研究的局限性包括無法確切證實每日步數與失智症之間的因果聯繫。

研究人員同時承認：“参與者的年齡範圍可能導致了有限的失智症病例，這意味著我們的结果可能不能推廣到年齡更大的人群。”

事實上，今年7月發表的最新研究發現，許多休閒活動，如家務勞動、鍛鍊、成人教育課程以及與經常與親朋好友見面，都會影響中年人患失智症的風險。

研究人員發現，經常鍛鍊、参與體育活動的成年人患失智症的風險比不参與這些活動的人低35%。

與不經常做家務的人相比，經常做家務能將患失智症的風險降低21%，而每天拜訪家人和朋友能將風險降低15%。

研究人員發現，研究中的每個人都受益於身體和精神活動帶來的保護作用，無論他們是否有家族失智症史。

今年1月發表的另一項研究發現，運動可能會減緩活躍的年長者失智症發病時間，這些人的大腦已經顯示出斑塊、纏结和其他跡象。

這項研究發現，鍛鍊可以提高一種蛋白質的水平，這種蛋白質可以通過突觸加强腦細胞之間的交流，這可能是預防失智症的關鍵因素。

del Pozo Cruz說：“失智症在很大程度上是可以預防的。體育活動以及其他生活方式行為，如不喝酒、不抽烟、保持健康的飲食、體重和睡眠，可以讓你走上正確的軌道，避免患病。”