樂活小編
隨著年齡的增長，很多中老年人發現一夜好眠變得愈發困難。事實上，這個群體中有40%-70%的人都受到慢性睡眠問題的困擾。
但為何老年人的睡眠會逐漸惡化，又有哪些方法可以改善這一狀況呢？
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睡眠心理學家Shelby Harris在接受CBS新聞採訪時解釋說，隨著年齡增長，個體經歷的壓力、睡眠結構以及荷爾蒙變化都會對睡眠產生影響。
她指出：“進入60歲或70歲時，人們會遇到更多睡眠深度問題，總體睡眠質量也會變淺。睡眠障礙如失眠會隨之出現，而夜間上廁所的次數也會增加。”
對於老年女性，隨著體內荷爾蒙雌激素和孕酮的下降，睡眠問題尤其常見。
Harris補充說：“女性可能會經歷更多的潮熱和盜汗。事實上，女性患睡眠呼吸暫停的情況也較多，失眠問題亦是如此。”
她也討論了老年人深度睡眠減少的可能原因：“最深的睡眠階段是肌肉修復和生長的階段。隨著年齡增長，您不再像年輕時那樣需要這種睡眠，老年人會因為疼痛、身體翻動和上廁所等問題而更頻繁地醒來。”
她指出，相比之下，年輕人會獲得更多的深度睡眠。
針對老年人不需要大量睡眠的常見誤區，Harris表示：“如果醫生告訴您隨著年齡增長，睡眠大幅減少是正常的，那麽您一定要去尋求其他意見。”
她提到，很多沒有得到充分休息的老年人可能會通過白天的小憩來彌補，這是他們生活不再那麽規律有序時常做的事情。
改善睡眠的小貼士不僅限於維持良好的睡眠衛生——如保持涼爽、黑暗、安靜的睡眠環境和固定的就寢習慣。
Harris還建議，如果您經常在夜間醒來，可以嘗試在白天進行冥想：“如果您的大腦一直處於忙碌狀態，白天進行五分鐘的冥想實際上有助於在夜間讓大腦更加放鬆。”
此外，她建議減少白天躺在床上的時間，包括減少打盹，以幫助改善夜間的睡眠質量。如果這些方法經過幾周實踐後仍無效果，她建議去看醫生：“我們確實有很多治療方法，比如針對失眠的認知行為療法，您可能還需要進行一次睡眠狀況評估研究，或者服用藥物。我們有很多的選擇。”
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