樂活小編
炎炎夏日，很多中老年人為了降溫會選擇沖冷水澡，感覺涼爽又解暑。
然而專家提醒，這種做法不僅效果有限，甚至對高血壓或心臟病患者來說，可能是致命的！
隨著今年夏季熱浪席捲美國，多地氣溫飆升至罕見高溫，數百萬居民紛紛尋找降溫方式。然而，一項最新警告指出，很多人常用的“沖冷水澡”降溫法，其實可能適得其反，甚至危及健康。
英國蘭卡斯特大學Adam Taylor 教授解釋說，人體在炎熱時沖入冷水，會讓身體誤以為要“保溫”，而非“散熱”。冷水刺激導致皮膚表層的血管快速收縮，血液無法有效流向皮膚散熱，反而把熱量困在體內，尤其是重要器官周圍。
這種“錯覺”不僅讓體溫降不下來，對於有高血壓或心臟病的人而言，可能是致命的。
為什麽沖冷水澡會適得其反？
人體的最佳體溫大約是98.6華氏度（37°C），當氣溫升高，身體會通過出汗和血液循環等方式調節體溫。
當我們出汗時，汗液蒸發可以帶走部分熱量。此時，靠近皮膚的血管會擴張，把體內熱量帶到皮膚表面，通過輻射、對流和傳導的方式釋放出去。
但如果在戶外高溫環境後突然沖冷水澡，身體表面血管會收縮，汗液蒸發減緩，血液循環散熱受阻，熱量反而被“困”在體內。極端情況下，還可能誘發“冷休克反應”，導致血壓飆升、心跳加速，進而誘發心臟病發作或中風。
冷水澡對皮膚也不好？
除了降溫效果差，冷水也不利於清潔身體。在高溫下，我們出汗多，汗液與皮脂及皮膚上的細菌混合，容易產生體味。冷水難以有效清除皮脂與毛孔中的汙垢，反而會讓汙物殘留，導致黑頭、粉刺、甚至痘痘問題。
更糟的是，冷水還會讓毛孔緊閉，把汙垢鎖在裏面，不利於皮膚健康。而溫水或略帶溫熱的水能更有效清潔皮膚，幫助毛孔打開，帶走汗液與油脂。
正確的做法：溫水是最安全的選擇
專家建議，在炎熱天氣中，最安全有效的降溫方式是使用溫水或微涼水沖澡，溫度大約在華氏78.8-80.6度（約26-27°C）為宜。這種溫度不僅有助於皮膚散熱，也不會引發冷刺激，更利於清潔皮膚、預防體味。
如果您確實喜歡稍冷一點的水，也要註意逐步降低溫度，比如先沖手臂或腿部，讓身體有時間適應，而非直接用冷水沖全身。
還有哪些科學、安全的降溫方式？
1. 使用電風扇+濕毛巾
在房間中使用電風扇，並在風口處掛一條濕毛巾，可以製造“蒸發式冷氣”，比普通風更涼爽。適合不開空調或節能降溫的人群。
2. 開啟空調或冷氣設備，但溫度不宜太低
建議將空調溫度設置在 26°C-28°C，既能保持舒適，又避免溫差過大對身體造成刺激。
3. 白天拉窗簾、晚間開窗通風
尤其在太陽暴曬的下午，關閉窗簾能有效阻止熱量進入；晚間則可開窗換氣，讓熱氣散出。
4. 穿寬鬆、淺色、透氣衣物
避免穿黑色或緊身衣物，建議選擇棉質或亞麻材質，有助於排汗和散熱。
5. 多飲水、喝淡鹽水或涼茶
高溫下容易出汗過多，需及時補水，避免脫水或中暑。可適量喝些淡鹽水或無糖涼茶，如菊花茶、金銀花茶。
6. 飲食宜清淡，多吃“涼性食物”
如綠豆湯、西瓜、黃瓜、苦瓜等；避免油膩和辛辣食物，以減輕胃腸負擔。
7. 減少戶外活動，避開高溫時段
盡量在上午10點前或傍晚6點後外出，避免中午至下午3點這段“極熱時段”。
8. 做適度輕體力活動，避免劇烈運動
如在室內輕柔伸展、太極、散步等，有助於血液循環，但不要過度消耗體力。
9. 午休有助降溫和恢復體力
炎熱時段小憩30分鐘，有助於調節神經系統和減輕疲勞。
10. 使用濕毛巾敷頸部、腋下、手腕等部位
這些部位血管豐富，有助於快速散熱，敷用時間建議5-10分鐘。
11. 使用冷水泡腳或浸濕腳底
泡腳水不宜過冷，建議用稍涼水泡15分鐘，既降溫又促進血液循環。
在熱浪頻發的夏季，中老年人尤其要重視安全降溫的方式。冷水澡雖然一時清爽，但既不能有效降溫，又存在健康風險。
這個夏天，不妨給自己一場“溫柔的清涼”，既清潔身體，又保護健康。
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