中老年人必讀！9大健康隱患悄然來襲，準備好了嗎？

樂活小編

許多中老年朋友平日裡注重鍛鍊、飲食健康，甚至覺得自己在「同齡人中狀態不錯」。但不可否認，隨著年齡增長，身體機能逐漸下降，一些疾病與健康困擾會變得更常見或更嚴重。了解並及早應對，才能讓晚年生活更安心、更健康。

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1. 流感風險更高
65歲以上人群的免疫系統比年輕時更弱，因此流感對老年人危害更大。流感併發症可能包括肺炎、敗血症，甚至加重心臟與肺部疾病。每年接種流感疫苗至關重要，尤其建議中老年人諮詢醫師，考慮接種高劑量疫苗以獲得更強保護。

2. 體重容易增加
隨著年齡增長，肌肉量逐漸減少，活動量也相對減少，身體燃燒卡路里的效率下降，更容易體重上升。肥胖不僅增加心臟病、高血壓、糖尿病與中風風險，還會讓走路、起身等日常動作更困難。

建議在醫師指導下選擇合適運動方式，即便是基礎肌肉鍛鍊，也能幫助保持靈活與體能。

3. 睡眠問題
老年人與青少年一樣，每天需要7至9小時睡眠。
但隨著年齡增長，身體的晝夜節律改變，容易晚上早睡、清晨早醒。睡眠不足會導致記憶力下降、情緒低落，甚至夜間跌倒。睡眠問題常與身心健康有關，保持規律作息並積極治療潛在疾病，可改善睡眠品質。

4. 營養不足
年齡增長後，身體更容易缺乏關鍵營養素，如維生素B12、鈣、維生素D與維生素B6。營養缺口可能導致貧血、骨質流失或免疫力下降。均衡飲食與適量補充綜合維生素有助改善，但應避免過量，並與醫師溝通，防止與藥物產生交互作用。

5. 骨骼脆弱
骨質疏鬆是老年常見病，尤其女性50歲後風險更高。骨骼變脆，跌倒後骨折風險明顯增加。預防措施包括：多攝取富含鈣與維生素的食物、適量補充維生素D、進行步行或深蹲等負重運動，並戒菸限酒。

6. 癌症風險增加
年齡是癌症最大的風險因素。
超過一半的癌症發生在65歲以上人群。雖原因尚不明確，但長期暴露於致癌物、身體修復能力下降可能是主因。保持健康體重、減少紅肉攝取、堅持運動，皆能有效降低風險。50歲以上人群應定期篩檢乳腺癌、結腸癌、前列腺癌與皮膚癌。

7. 憂鬱情緒
60歲以上人群的憂鬱症比例雖不高，但許多老人出現憂鬱症狀卻未被診斷。慢性疾病、身體受限與孤獨感都會增加風險。與家人朋友保持聯繫、參與社交活動或志願服務，必要時尋求心理治療，能有效改善情緒。

8. 記憶力減退
輕微記憶下降屬正常，如忘記人名或東西放哪。
但若出現無法完成熟悉任務、找不到回家路，則可能是阿茲海默症等失智症信號，需及時就醫。早期干預可延緩病情發展。

9. 酒精耐受性下降
隨著年齡增長，身體對酒精代謝能力下降，更容易出現反應遲緩或跌倒風險。老年人飲酒須謹慎，若每日飲酒，應告知醫師，以便治療與用藥時綜合考量。

衰老帶來的健康挑戰無法避免，但並非不能應對。
透過合理飲食、適度運動、規律作息、定期健檢與良好社交，中老年人完全可以降低風險、維持更佳生活品質。

關鍵在於：及早預防、積極管理，讓晚年真正成為「黃金歲月」。