壓力與應對
冠狀病毒疾病2019（COVID-19）的爆發可能對人們造成壓力。對疾病的恐懼和焦慮可能會壓倒一切，並在成年人和兒童中引起強烈的情緒。應對壓力將使您，您關心的人和社區變得更強大。
每個人對壓力情況的反應都不同。 您如何應對疫情取決於您的背景，使您與其他人不同的事物以及您所居住的社區。
可能對危機壓力做出更強烈反應的人包括
- 老年人和罹患COVID-19風險較高的慢性病患者
- 兒童和青少年
- 正在幫助應對COVID-19的人員，例如醫生和其他醫療保健提供者或急救人員
- 有精神健康狀況，包括藥物濫用問題的人
如果您或您關心的人感到不滿，例如悲傷，沮喪或焦慮，或者您想傷害自己或他人，
- 911
- 藥物濫用和心理健康服務管理局（SAMHSA）的災難救助熱線：1-800-985-5990或發短信至66746。（TTY 1-800-846-8517）
傳染病爆發期間的壓力可能包括
- 擔心自己的健康以及親人的健康
- 睡眠或進食方式的變化
- 難以入睡或專心
- 慢性健康問題惡化
- 增加使用酒精，煙草或其他藥物
患有精神疾病的患者應繼續接受治療，並應意識到新的或惡化的症狀。可以在藥物濫用和精神衛生服務管理局網站。
照顧好自己，朋友和家人，可以幫助您應對壓力。幫助他人應對壓力也可以使您的社區變得更強大。
您可以做的事情來維持自己的生活
- 從觀看，閱讀或收聽新聞報導（包括社交媒體）中休息一下。反复聽到有關大流行的消息可能令人沮喪。
- 照顧好自己的身體。深呼吸，伸展或冥想。嘗試吃健康，平衡的飯食，定期運動，充足的睡眠並避免飲酒和吸毒。
- 花時間放鬆。嘗試做一些您喜歡的其他活動。
- 與他人聯繫。與您信任的人談談您的擔憂和感覺。
如果連續幾天困擾您的日常活動，請致電您的醫療保健提供者。
減輕自己和他人的壓力
分享有關COVID-19 的事實並了解您自己和您所關心的人的實際風險可以使爆發的壓力減輕。
當您共享有關COVID-19的準確信息時，您可以幫助人們減輕壓力，並與他們保持聯繫。
對於父母
兒童和青少年會對他們從周圍成年人那裡看到的東西做出部分反應。當父母和照顧者從容和自信地應對COVID-19時，他們可以為孩子提供最好的支持。如果父母有更好的準備，他們可以對周圍的其他人，尤其是孩子，更加放心。
並非所有的兒童和青少年對壓力的反應都相同。要注意的一些常見更改包括
- 年幼的孩子過度哭泣或刺激
- 恢復他們過時的行為（例如，上廁所事故或尿床）
- 過度擔心或悲傷
- 不健康的飲食或睡眠習慣
- 青少年的煩躁和叛逆行為
- 學校表現不佳或逃學
- 注意力和注意力難以集中
- 逃避過去的活動
- 無法解釋的頭痛或身體疼痛
- 使用酒精，煙草或其他藥物
您可以做很多事情來安撫及幫助孩子
- 花時間與您的孩子或青少年談論COVID-19爆發。 以您的孩子或青少年可以理解的方式回答問題並分享有關COVID-19的事實。
- 請確保您的孩子或青少年安全。讓他們知道，如果他們感到不安是正常的。與他們分享您如何處理自己的壓力，以便他們可以學習如何應對。
- 限制您的家人對事件的新聞報導（包括社交媒體）的接觸。孩子們可能會誤解他們所聽到的內容，並對他們不了解的內容感到恐懼。
- 嘗試跟上例行程序。如果學校關閉，則為學習活動和休閒或娛樂活動制定時間表。
- 成為榜樣。休息一下，獲得充足的睡眠，運動和飲食。與您的朋友和家人聯繫。
了解有關幫助孩子應對的更多信息。
對於有反應者
回應COVID-19會對您造成情感上的損失。您可以採取一些措施來減少繼發性創傷壓力-secondary traumatic stress（STS）反應：
- 承認STS可能會在發生創傷事件後影響任何幫助家庭的人。
- 學習症狀，包括身體上的（疲勞，疾病）和精神上的（恐懼，戒斷，內疚）。
- 留出時間讓您和您的家人從應對大流行中恢復過來。
- 創建您喜歡的個人自我護理活動清單，例如與朋友和家人共度時光，鍛煉或讀書。
- 暫時中斷媒體對COVID-19的報導。
- 如果您感到不堪重負，或者擔心像爆發之前那樣，COVID-19正在影響您照顧家人和患者的能力，請尋求幫助。
對於已被隔離的人
如果醫療保健提供者認為您可能曾經接觸過COVID-19，與他人分開可能會給您帶來壓力，即使您沒有生病。隔離後每個人的感受都不同。一些感覺包括：
- 情緒複雜，包括隔離後的緩解
- 擔心自己的健康以及親人的健康
- 監視自己或被他人監視以發現COVID-19的體徵和症狀而感到壓力
- 悲傷，憤怒或沮喪，因為即使您已經確定自己不會傳染，朋友或親人都沒有理由擔心與您接觸而染上這種疾病
- 對隔離期間無法執行正常工作或育兒職責感到內疚
- 其他情緒或精神健康變化
如果兒童或他們認識的人被隔離，他們可能還會感到沮喪或有其他強烈的情緒。
【翻譯自CDC】