要改善高血脂,練這些運動就對了

白映俞 醫師 膽固醇是我們製作細胞膜的重要材料。不過,當現在大家聽到膽固醇的時候,常常是抽血檢查的結果顯示「膽固醇過高」,有高血脂的狀況。膽固醇雖然重要不可缺,太多了也不行,因為膽固醇是循環於血液中脂肪物質。萬一血中膽固醇濃度太高,容易附著於動脈管壁上,導致動脈管壁變窄,而增加心血管疾病的機會。其中,「壞膽固醇LDL」最容易導致問題,而「好膽固醇HDL」會叫做「好膽固醇」的原因,就是「好膽固醇HDL」反而可以運送膽固醇回到肝臟,減少膽固醇堆積於血管的問題。  ...

捲腹變化練習 – 居家練核心

白映俞 醫師 腹部肌群與維持姿勢與身體平衡很有關係,不管是要舉起東西、日常生活的行走與活動,都需要更穩固的腹部力量,練得不錯,還可以減少下背痛的機會。我們今天就利用捲腹與從捲腹演變而來的各種運動,來鞏固核心力量,讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯。   不過,請記得,練習腹部肌群與核心是為了穩定姿勢、減少受傷機會,不是為了練出六塊肌,想要有更明顯的腹部肌肉線條,必須要從飲食做調整,降低體脂肪,才比較有效喔。     捲腹  ...

搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展(動圖圖解)

白映俞 醫師 每次做完運動後,都應該做點伸展。伸展運動能讓緊繃的肌肉延長,增加肌肉彈性更好活動,並幫助關節的活動度變大一些,在在都能減少後續受傷的機會。   很多人做完運動後可能很熱、很累,只想趕快沖個澡或趕快躺下來休息,而忽略掉伸展的重要。然而,如果你只有做肌力訓練,但沒有適時伸展,愈來愈緊繃、張力強的肌肉反而會讓你的姿勢走樣,引發像背痛等各種肌肉骨骼痠痛。相反地,如果能定期伸展肌肉,甚至能讓人恢復儀態,改善背痛。  ...

What Are the Signs and Symptoms of Dementia?

Many people associate dementia with memory loss. This is because memory problems are often one of the early symptoms of a dementia disorder, but they are not the only one. The symptoms of dementia can vary, depending on the type of dementia and what areas of the brain...

活化背部肌群,保護脊椎(動圖圖解)

白映俞 醫師 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦,坐在銀幕前、沙發前一整天,就算沒做什麼事情,卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動,或平時姿勢不良,都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。所以,平時別忘記要多訓練背部肌肉。當我們花點時間舒展與訓練背部肌肉的話,就能保持比較好的姿勢,穩定自己的脊椎,後來背痛的機會就比較少。     先來做點背部的動態伸展吧!       活動貓牛式  ...
Know the 10 Signs of Alzheimer’s: Early Detection Matters

Know the 10 Signs of Alzheimer’s: Early Detection Matters

Author: BriAnn Hill Communications Manager at the Alzheimer’s Association Greater Kentucky & Southern Indiana Chapter Key Takeaways It may be hard to know the difference between age-related changes and the first signs of dementia, but memory loss that disrupts...