九招善用滾筒，調整肌筋膜（懶人包）
肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。其一是自己常做全身筋膜活動度訓練，另外一個則是利用滾筒放鬆。 滾筒是種放鬆筋膜的器材，利用滾筒時，會替結締組織與肌肉帶來壓力，這些不同層次的壓力，改變了筋膜裡面的液體分布，增進淋巴與代謝物質的交換，因而改變肌筋膜內張力緊繃的狀況，增加肌肉、筋膜的局部血流和彈性。所以，滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。 ...
跌倒問題多，銀髮族愛注意（懶人包）
「昨天隔壁老王在家摔了一跤，聽說很嚴重啊！」「唉呦！該不會要開刀吧？！」「送到醫院後，醫師說要開刀啊！剛遇到他女兒，說老王現在躺在病床上動彈不得呢！」「唉，我們都這把年紀了，骨頭斷掉後再開個刀，怎麼撐得住呢！麻煩啊！你記不記得五年前，我堂姊摔倒後兩三個月就過去了…老王可是有場硬仗要面對了！」你是否也曾經歷過類似的對話呢？根據世界衛生組織的統計，每年約有三成的六十五歲以上長者會遇上跌倒，機率可說是非常高。既然銀髮族跌倒的案例時有所聞，究竟我們該注意哪些問題，請一同關心。...