每天鍛鍊30分鐘够不够?看看專家怎麼說

每天鍛鍊30分鐘够不够?看看專家怎麼說

在锻炼和长寿的问题上,很多民众关心的一个问题就是:每天需要运动多长时间才能保持健康? 纽约时报周三的一篇报道认为,民众不必需要长时间的锻炼也可以达到长寿和健康的目的,实际所需的锻炼时间要比我们想像的少。 多年来,运动科学家试图量化大多数人的理想运动“剂量”。 2008年,他们最终达成了《美国人身体活动指南(Physical Activity Guidelines for Americans)》的广泛共识。在对有关运动、久坐与健康的现有科学进行了广泛回顾之后,该指南于2018年更新。...

銀髮族的天敵 – 骨質疏鬆

我們全身上下有兩百多塊骨頭,用來支撐身體、保護內臟,雖然骨頭看來非常堅硬又固定,長大後你大概覺得「我又不可能長高了」,而感覺不到骨頭有什麼變化。   但其實骨頭一直在變,由「蝕骨細胞」移去老舊骨質,由「造骨細胞」製造新鮮骨質取代,骨頭是個不斷改變成長的活組織喔! 我們常說年輕就是本錢,這句話在骨頭來說是對的!年輕時我們「造骨」的速度高於「蝕骨」速度,到三十出頭前骨質密度都能繼續攀頂。然而大約到了三十五歲以後,「蝕骨」速度開始高於「造骨」速度,骨質密度逐漸走下坡。  ...

肌肉變少、肌力變差的 – 肌少症

「阿公,我們來賽跑,你一定追不到我喔!」 三歲小娃一說完,立刻拔腿狂奔!七十歲的爺爺試著追趕幾步,氣喘吁吁地停下大喊:「你跑慢一點,等下跌倒別哭!」 一般人大概在三十歲附近,體能會達到巔峰,然而在那之後,肌肉的質與量開始逐漸流失。假如是平常不怎麼活動的人,每十年可能就會喪失3%到8%的肌肉質量。損失許多肌肉後,可想而知,隨著年齡增長,肌肉力量再也無法像過去那麼強。  ...

安心吃,輕鬆變健康–地中海飲食

 談到地中海飲食,常常會出現這樣的誤解:「難道是天天吃義大利麵嗎?這樣我可不習慣,也吃不起。」或是:「希臘也在地中海,不過希臘菜在台灣應該很冷門,也不好吃吧!我還是習慣吃中菜。」然而,地中海飲食是目前最歷久不衰的飲食法,對體重控制、血糖血脂控制、及心血管保護都有所好處,也很好遵從,今天就讓我們來一窺「地中海飲食」的究竟。     地中海飲食(Mediterranean Diet)  ...

Tips for Home Safety for People With Dementia

As a caregiver or family member to a person with Alzheimer’s or related dementias, you can take steps to make the home a safer place. Removing hazards and adding safety features around the home can help give the person more freedom to move around independently and...
Planning for the Future: Tips for Caregivers

Planning for the Future: Tips for Caregivers

Making health care decisions for someone who is no longer able to do so can be overwhelming. That’s why it is important to plan health care directives in advance. To help plan for the future, you can: Start discussions early with your loved one so they can be involved...