【樂活心語】5種方法改善情緒

樂活小編

心理健康是整體健康的一個重要方面。

隨著歲月的流轉，我們會經歴身體、社會關係以及日常生活的變化，而這些變化會顯著地影響生活質量、情緒和健康。

一位從事老齡護理工作近40年的資深註冊護士分享了五種實用的方法。這些方法旨在幫助改善情緒，並有效支持年長者的整體心理健康。

1. 保持體力活動～
有規律的鍛鍊可以改善心理健康。NASM認證私人教練、常駐營養專家馬特·斯卡福（Matt Scarfo）說：“研究表明，身體和心理健康之間存在直接聯繫。身體健康問題會增加您患精神健康問題的風險，反之亦然。”

有規律的體育運動對保持良好的心理健康至關重要。以下是保持身體活躍的方法：

· 定期散步，這是保持身體活躍的好方法。即使是在附近散步也能改善情緒和能量水平。

· 在家鍛鍊，對於行動不便的人來說，瑜伽和伸展運動等家庭鍛練項目也是不錯的選擇。它們還能幫助您緩解無聊，保持熱情。

· 家務活，盡可能多做些家務。它們有助於保持獨立性和使命感。

2. 保持營養和水分充足～
保持均衡的飲食和保持水分對身心健康至關重要。有規律的鍛鍊和健康的飲食習慣相結合可以形成健康的生活方式。看看這些健康飲食建議：

· 正常吃飯：均衡的飲食將為您提供必要的營養，以保持健康和精神警覺。在您的飲食中包括完整的水果、多葉蔬菜、豆類和來自動物的食物。

· 控制鹽、糖和脂肪的攝入量：每天攝入的鹽不超過5克，糖不超過總能量攝入的10%。選擇不飽和脂肪，限制高飽和脂肪，避免反式脂肪。

· 喝足夠的水：脫水會導致疲勞、神智不清和易怒。梅奧診所建議男性每天攝入3.7升液體，女性每天攝入2.7升液體。

3. 保持社會聯繫～
保持健康的最好方法之一是保持與家人、朋友和社區的社會聯繫：
· 為您的家人、愛人和朋友騰出時間。維持愛的關係，與他人聯繫，享受情感，隨著年齡的增長而變得更重要。

· 成為您所在社區的義工/志願者。在社區做志願者是認識新朋友和感受成就感的好方法。

· 加入當地組織。參加社交俱樂部或社區中心可以幫助您與他人保持聯繫。參加教堂或志願者活動，以支持社區和歸屬感。

4. 追求興趣愛好～
追求或嘗試新的愛好和興趣是保持參與和保持生活目標感的一種有趣的方式。有些活動被科學證明可以延緩認知能力下降，減輕壓力，緩解孤獨感。

以下是幾條建議：
· 跳舞：改善您的身體健康，建立強大的社會關繫，這兩者都能增加您的幸福感。跳舞也可以提高和集中年長者的注意力。

· 烹飪和烘焙：不僅會讓您全神貫注，還會讓您和所愛的人分享專長。

· 戶外園藝：享受陽光、新鮮空氣和成就感的好處，這些都對改善您的情緒有好處。

· 旅遊和露營：許多人喜歡開著休閑車(RV)旅行，或者和家人或朋友一起露營休閑。

5. 留意心理健康問題的早期跡象～

在加拿大，高達30%的65歲以上的成年人經歴過某種心理健康問題。近三分之一的人沒有接受治療，因為對精神疾病的負面看法帶來了恥辱，或者擔心他們的擔憂會被視為衰老過程的一部分而被忽視。

請注意以下早期徵兆，並在出現任何症狀時尋求進一步的幫助：

-外貌或衣著發生變化，或家居或庭院維護出現問題；
-困惑、迷失方向或其他注意力不集中或決策障礙；
-食欲下降或增加，或體重發生變化；
-持續兩周以上的情緒低落；
-無價值感、不適當的負罪感、無助感、自殺念頭；
-記憶力減退，尤其是近期或短期記憶問題；
-無法以其他方式解釋的身體問題；
-社交退縮，或對過去喜歡的事情失去興趣；
-處理財務或數字工作時遇到困難；
-無法解釋的疲勞、精力下降或睡眠改變；
-心理健康會影響身體健康，反之亦然。

好消息是，我們有切實可行的方法來支持身心健康。

熟齡人群的心理健康和福祉與人生其他時期一樣重要。通過保持身心健康，熟齡人士可以繼續過著積極、充實的生活。

樂活50加推出全新的專欄——

【樂活心語 Heart-to-Heart Talks】。

每周我們將發布一篇專注於熟齡人群面臨的心理健康困擾與相關社區資源的專題。